德倍适3天黑金礼盒是正餐吃，里面是有3袋蜂蜜坚果谷物圈、3包巧克力奶昔、3袋BBQ蛋白脆片。本人就喜欢这种给安排好的套餐，3天减值计划还带营养师一对一指导。还有适合懒癌有微信小程序打卡功能，能提醒每天按时吃代餐！大概的食谱：早餐：巧克力奶昔、蜂蜜坚果谷物圈+鸡蛋。（因为我早餐习惯吃很多，这样的量才够吃）。
午餐：蔬菜+水煮鸡胸肉+荞麦面（虾肉、牛肉、玉米偶尔换着吃）晚餐：晚上只吃BBQ蛋白脆片和水果。除了上面的东西外，在下午或者晚上饿得时候会吃德倍适代餐威化饼干，买的是巧克力味的就很像在吃零食样，有甜味但是无蔗糖，还有大量的蛋白质完全不用担心会长胖而且还很饱腹。当然还是有配合适量的运动一起进行的，调整饮食很重要。
