健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，亦被称为心肺训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。越来越多的人使用了健身车进行健身，今天就为大家介绍一下一些常见健身车的种类，以及一些锻炼方法。
健身车定义
健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，主要分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。
健身车有哪些分类
直立式健身车
立式健身车更加接近普通自行车，蹬骑时您的身体活动范围比较自由，可以采取坐姿或站姿蹬车方便您下肢肌肉发力，这样运动是运动强度的变化范围更大。
背靠式（卧式）健身车
卧式健身车有靠背，脚蹬在前方，运动方式类似于脚蹬划船姿势，适当调整运动强度可促进心血管扩张运动，增强心脏和肺部功能，从而改善人的体质。对于年龄大或者对心脏背部功能不好的人群有很好的健身效果。
手摇式健身车
虽然采用手来驱动，锻炼的肌肉群也与普通健身车不同，但是从根本上来说，它们都是模拟自行车的双脚交替呈180°的运动的形成。
健身车锻炼方法
适合年轻人的高强度的健身方法
①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。
②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
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适合中年人的健身方法
①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。
③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范。
