星光电脑为您整理了优质脂肪坚果排名，还有十大坚果营养的排名和十大坚果营养的排名，下面一起来看十大坚果营养的排名吧。
十大坚果营养的排名
十大坚果营养的排名开心果、榛子、板栗、核桃、葵花子、南瓜子、花生、松子、甜杏仁和腰果。坚果又叫壳果可分为树坚果和种子两类，坚果共同的特点是外有硬壳内部可食部含水量低而能量高。
坚果的特点
一般提及的坚果是指油脂类坚果，而除了油脂高，坚果的蛋白质含量也很高，通常在百分之12至百分之25之间，瓜子类的蛋白质含量更高，甚至高达百分之30左右，但不同的坚果种类其氨基酸比例有所不同。
核桃又称胡桃其果实为坚果，圆形或椭圆形外果皮肉质，浅绿色到深绿色也有人称这一层绿色果皮叫做青龙衣，内果皮为骨质硬壳表面有刻沟或浅坑，种仁为可食部形似脑状，核桃还含有大量维生素E，B族维生素和丰富的钙钾锌铁等矿物质。
十大坚果营养的排名
十大坚果营养的排名为榛子，松子，核桃，杏仁，开心果，花生，美洲山核桃，腰果，夏威夷果，巴西坚果。
1、榛子：榛子富含维生素E和叶酸，据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。
2、松子：需要注意松子热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二。
3、核桃仁：核桃仁的抗氧化成分在坚果类里是最高的，核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，1盎司核桃仁提供约180千卡热量。
4、杏仁：突出好处在于富含叶酸和维生素E，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。
5、开心果：需要注意开心果的脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。
6、花生：理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤很有好处。
7、美洲山核桃：美洲山核桃也叫碧根果，是原产于北美温带地区的一种坚果，其营养极为丰富，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。
8、腰果：富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用，同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。
9、夏威夷果：以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量。
10、巴西坚果：需要注意巴西坚果也叫巴西栗，其形状似鲍鱼，吃起来味道可口，营养价值高，巴西栗中的钙、铁、磷等微量元素的含量高于其他很多坚果。
以上内容参考 百度百科-巴西坚果、百度百科-夏威夷果、百度百科-杏仁
十大坚果排名
1、榛子
榛子是一种非常名贵的坚果，有着“坚果之王”的美誉，其营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。
2、松子
松子是我们平时比较常见的坚果之一，既具有很高的食用价值，还是重要的中药。
3、核桃
核桃是公认的补脑坚果，核桃仁中含有人体所需的多种微量元素、矿物质和不饱和脂肪酸。
4、杏
杏仁是杏的种子，可以分为苦杏仁和甜杏仁两种，其营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素。
5、开心果
开心果是一种非常受欢迎的坚果，也是最补脑的坚果排名之一，不仅脂肪含量低、热量低，而且还含有丰富的食物纤维以及多种维生素和矿物质。
6、夏威夷果
夏威夷果也叫澳洲坚果，是原产于澳大利亚的一种坚果，不仅果实味道可口，还具有很高的营养价值。
7、腰果
腰果原产于巴西，是一种肾形坚果，具有很高的使食用价值。
8、美洲山核桃
美洲山核桃也叫碧根果，是原产于北美温带地区的一种坚果，其营养极为丰富，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。
9、花生
花生是食用非常广泛的一种坚果，有着“长生果”的美誉，花生中含有丰富的蛋白质、维生素和人体所需的多种氨基酸成分。
10、巴西坚果
巴西坚果也叫巴西栗，其形状似鲍鱼，吃起来味道可口，营养价值高，巴西栗中的钙、铁、磷等微量元素的含量高于其他很多坚果。
十大坚果营养的排名
十大坚果营养的排名
1、开心果
主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败。
2、榛子
榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。
3、板栗
栗子富含柔软的膳食纤维。
4、核桃
核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质。
5、葵花子
葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。
6、南瓜子
南瓜子含有丰富的泛酸。
7、花生
花生中含有大量精氨酸及白藜芦醇。
8、松子
松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等。
9、甜杏仁
含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。
10、腰果
腰果中的脂肪含量占47%、蛋白质为22%。
坚果十大排名
坚果十大排名为夏威夷果、腰果、榛子、板栗、核桃、松子、杏仁、开心果、花生、葵花籽。
1、夏威夷果
夏威夷果，又称澳大利亚坚果，是一种原产于澳大利亚的树生坚果。事实上，它不仅有独特的奶油味，而且有很高的营养价值。
2、腰果
腰果是营养价值高的坚果之一，腰果是一种原产于美国的肾形坚果，它的果实营养丰富。
3、榛子
榛子是一种营养价值很高的珍贵坚果，它被称为坚果之王。榛子富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。
4、板栗
板栗是中国的坚果，也是我们秋天经常吃的坚果。板栗仁富含蛋白质、脂肪和核黄素等营养物质。
5、核桃
核桃是最受欢迎的坚果之一，也是最补脑的坚果。核桃仁富含蛋白质、矿物质、钙、铁、磷等微量元素。
6、松子
松子也是一种常见的坚果，它不仅是一种重要的中药，而且具有很高的治疗价值。松子富含蛋白质、脂肪和碳水化合物。
7、杏仁
杏仁也是经常吃的坚果，果实营养价值高，富含蛋白质、维生素和钙、磷、硒、铁等矿物质。
8、开心果
开心果是一种低脂高纤维的坚果，其果实含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。
9、花生
花生是一种质优价廉的坚果，也是中国最常见的坚果之一。花生不含维生素、矿物质和粗纤维等。
10、葵花籽
葵花籽是向日葵的果实，也是经常吃的坚果之一。果实不仅味道鲜美，而且营养丰富。它含有多种维生素和微量元素。
