星光电脑为您整理了健康饮水知识科普，还有怎样喝水才健康教你正确饮水方法和怎样喝水才是最健康的喝水方法，下面一起来看科普|喝纯净水好还是喝天然矿泉水好吧。
怎样喝水才是最健康的喝水方法?
人体的70%是由水分构成的，因为水的存在，营养得以输送，食物得以消化，废物得以排泄，体液得以循环。人一旦脱水的话就会造成便秘，皮肤干燥，疲劳，饥饿，头疼，感染等。为了保证正常身体代谢，一个人的每天必须饮用适量的水，喝水的最佳时间是哪些时间？
第一、早晨的六点半，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。
第二、八点半，清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
第三、十一点，在空调房间工作一段时间后，一定要起身活动，给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
第四、十二点五十分，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
第五、十五点，喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
第六、十七点三十分，离开办公室前再喝一杯水，可以增加饱腹感，等到晚餐时不会暴饮暴食。
第七、二十二点，睡前一至半小时能喝上小半杯水，别一口气喝太多。半夜起夜后可以喝上一口水，补充长时间睡眠消耗的水分
怎样喝水才健康?教你正确饮水方法
水是生命之源，与 健康 息息相关。喝水是我们日常生活中再普通不过的事情，然而水并不是喝得越多越好，也不是任何时候喝都有益于 健康 。那么，究竟如何喝水才 健康 呢？一起来了解一下。
人体一天需要多少水？
很多人都觉得多喝水、常喝水有益于身体 健康 ，比如多喝水能减肥、多喝水能排毒，多喝水对身体好……那么，喝水真的是多多益善吗？我们平时所说的“多喝水”到底是喝多少水呢？
我国国民膳食指南建议，成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。当然，大家可以根据自身情况调整。比如，如果运动较多，流汗多，可以多喝；而在炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。一般来说，普通杯子的容量约为200毫升至300毫升，一般全天饮水6至8杯即可。
但是，每个人具体喝多少水应该要根据自身实际情况来定，饮水量也与生活方式、饮食内容和身体状况等因素有关，需要根据自己身体的需求做出相应的行动。
白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水……该喝什么水？
其实，喝水的根本目的是满足机体需求。说白了，水主要是体内营养物质和代谢废物的搬运工，它只是一个载体，大家无论喝什么水，都不能把它当作营养来源，也不可能有多少神奇的功效。因而，只要符合国家安全标准的水，都可以放心饮用，不存在“哪种水更 健康 ”的问题。对于普通家庭来说，烧开后的凉白开就是非常好的选择，矿泉水、纯净水也可以。
喝饮料不能代替喝水
白开水被誉为活性饮品，利于解渴，进入人体后可立即参与新陈代谢。各种饮料中虽然也含有水分，但是饮料中常含有较多的糖或甜味剂，有的还含有色素、香精和防腐剂等。这些物质在人体内代谢较慢，使人不易产生饥饿感，会加重胃肠道和肾脏的负担，进而降低食欲，影响人体正常的消化吸收。平时适当喝饮料没有关系，但是长期以此代替水来饮用，则会对人体产生一些负面影响。对于儿童来说，长期喝饮料，则会影响生长发育，并导致龋齿、肥胖等。
研究表明，饮料与水不同，长期喝饮料对身体来说是一个脱水的过程，而喝水则是一个补水的过程，因此喝饮料不能代替喝水。
晨起如何正确喝水？
早起的一杯水很重要。人体在一整夜的休养和新陈代谢中，水分通过皮肤、呼吸、尿液等大量消耗，体内水分丧失严重，而早起的一杯水可以补充整晚的消耗。早起后空腹饮一杯大约250毫升的水，最好为新鲜的凉白开，水进入人体后，会迅速被胃肠黏膜吸收而进入血液中，稀释血液浓度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量，无形之中也降低早起发生突发性心脑血管疾病的风险。
晨起第一杯水，不能随便喝，要注意以下几方面。
① 空腹喝水才有效
空腹也就是在进食早餐之前，空腹喝水，才能有效促进血液循环，清理肠胃，餐后饮水则会影响食物消化和吸收。同时，我们在晨起喝水最好小口小口慢饮，切忌速度过快，否则可能会引发头痛、恶心、呕吐、血压降低等不适。
② 淡盐水不是人人适合
如果水里适量添加食盐，搅拌均匀喝下，能够刺激肠道蠕动，对部分人群预防和缓解习惯性便秘有着良好的效果。不过，高血压患者或者有高血压风险的人最好不要尝试，因为人体刚起床后的时间，是血压升高的一个高峰期，盐分的摄入会使血压升高，可能引发突发性心脑血管疾病。另外，淡盐水的摄入无形之中会加重脱水现象，使人产生口干舌燥、烦躁不安之感，因此，喝淡盐水要谨慎选择。
③ 切忌空腹牛奶“穿肠过”
有人喜欢起床一杯牛奶，其实这样做是不太合适的。早晨刚刚起床后，肠胃尚未苏醒，牛奶进入胃肠后，存留时间较短，其中所含的大量营养成分往往还来不及细致处理和吸收就匆匆进入大肠，排出体外。这样，既不利于牛奶营养物质的充分吸收，而且对胃肠道的黏膜刺激较大，容易引起腹泻。正确的喝牛奶方式是，先吃点米面等淀粉含量高的食物，然后再喝牛奶，使其与其他食物在胃部进行充分融合，延长停留时间，从而更好地消化吸收营养成分。这样消化时间较为缓慢，吸收充分，使人精力充沛，大脑细胞活跃，有利于学习、工作的正常进行。
④ 蜂蜜水饮用需谨慎
蜂蜜水中含有糖分，在进入人体后要经过多重代谢和转化，成为葡萄糖后才能最终被人体吸收利用。这样一来，蜂蜜水作为晨起的第一杯水，就不能充分发挥补水、利肠道等清扫身体内脏环境的作用，不但不能有效补充人体细胞所缺失的水分，而且还会增加代谢时间。因此，晨起第一杯水最好不要选择蜂蜜水。但是如果在“第一”时间除外的其他时间适当饮用蜂蜜水，可有不错的 养生 功效。蜂蜜水中富含多种维生素、矿物质、生物酶等，养颜、通便、润肠等方面的功效一直被广泛推崇，还可以防止中老年女性钙质的流失而引起骨质疏松，改善疲劳，提供人体所需多种营养。蜂蜜应在温凉水中添加、搅拌，温度过高会破坏其中的营养成分，使生物酶活性丧失，也就降低了蜂蜜原本的营养价值。
⑤ 晨起不喝冰水、饮料
早上肠胃仍处于夜间睡眠模式，如果此时大量饮用冰水，很有可能刺激肠胃黏膜而引发腹胀、腹泻、胃痛等严重不适感，尤其是脾胃虚寒者，更要注意了。除此之外，可乐等碳酸饮料也应尽量避而远之，因为这些饮品中含有大量柠檬酸，其在代谢过程中会加速钙质的流失，从而降低血液中的钙含量，长期饮用很有可能导致缺钙，引发骨质疏松等。另外，一些饮料中含有的成分有利尿作用，晨起饮用不但不能及时补充人体在夜间消耗和流失的水分，反而会加大机体对水分的需求，造成体内缺水。
锻炼前后科学补水，应该“少量多次”
运动过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。
而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。
那么，如何科学补水呢？诀窍是“少量多次”。我们可以：
运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水；
运动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；
运动后补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。
肾脏存在问题的老年人喝水应慎重
老年人因疾病而出现少尿或无尿，意味着喝进去的水不能正常排出，如果不控制喝水量，会加重肾脏负担。
老年人肾脏出现萎缩时，不宜多喝水。肾脏的肾小管和集合管对水分有重吸收作用，而肾脏萎缩时，对水分的重吸收作用减弱，如果仍大量饮水，则会加重肾脏的负担。
老年人喝水量还要根据排尿量而定，部分慢性肾衰竭老年人随着病情的发展和加重，会出现少尿或无尿现象。
因肾病综合征、急性肾炎综合征等出现水肿的老年人，以及因尿毒症或慢性衰竭等需要血液透析的老年人来说，也需要视病情调节水分的摄入。
儿童胃容量较小，建议多次少量饮水
儿童的胃容量较小，水喝多了，其他食物就吃不下那么多。而且儿童胃酸等消化液分泌少，大量饮水会冲淡胃酸，影响消化。保证孩子充足饮水，要讲究方法，不可一次性大量饮水，建议多次少量饮水。
每天喝多少水合适呢？2~3岁的 健康 幼儿，每天需要的总液体水量大概在1300毫升；4~6岁的 健康 幼儿，每天需要的总液体水量大概在1600毫升。这些液体量既包括了来自粥、奶、汤这些食物中的水，也包括额外的饮水。而7~13岁的 健康 儿童，每天需要喝水1000~1300毫升，相当于一次性纸杯5~6杯的水量，容积为550毫升普通瓶装矿泉水一天要喝2瓶左右，而且这个水量不包括食物中的水。这些水要平均分散到全天饮用，可以每两个小时左右喝一次水。
需要特别注意的是，一定不能等到宝宝渴了才喝水，要帮助他养成定时喝水的习惯，以保证身体随时都不会出现缺水的状态。对于小朋友来说，尽量以饮用白水为好。
（人民 健康 综合人民网-科普中国、中国经济网、北京青年报、中国医药报、北青网）
每个人每天8杯水真的是最佳饮水量吗?科学是如何规定的?
在很多科普健康养身的栏目中很常见的一句话便是“每人每天喝8杯水”，8杯水其实是个很模糊的概念，杯子的容量并没有明确告知。水作为生命之源，对于人类来说是非常重要的，不仅要喝水，更加要喝足量的水。
科学是这样规定的：每人每天的饮水量保证在2000ml-3000ml之间，按照一个杯子大约250ml来计算，每天至少也要喝8杯水。其实有很多小杯子，容量并不能达到250ml，所以得根据自己杯子的容量而决定喝水的杯数。但是有很多人其实并不爱喝水，尤其是白开水，他们觉得淡而无味，只在自己感觉到口渴的时候才会想到去喝水，其实是不正确的做法。如果一个人感觉到自己口渴，再去喝水，那么证明体内已经开始缺水了，必须得补充了。那么喝水具体有哪些好处呢？
①加速代谢
喝水可以加速细胞的新陈代谢，调节体温并且可以在体内传输物质，摄入水量不足可能会导致代谢变慢，很多健身教练在健身的时候还要求我们及时补充水分，可以更快的加速代谢。
②帮助排泄废物
人体的废物需要通过呼吸和出汗排出体外，而这些身体的废物都是需要通过水来完成的，如果饮水量无法保证，将无法保证废物的排出。
③保持皮肤弹润
很多不喜欢喝水的人就会感觉他们嘴唇干裂并且皮肤干燥，只有多喝水才能使皮肤弹润有光泽，并且整个人气色会看上去非常好。
喝水是个好习惯，要养成这个习惯并不难，只要搞清楚喝水对我们身体的益处，但是也不可以过量的喝水，过量的饮水会导致肾脏负担加重，进而引起其他一系列疾病。
科普|喝纯净水好还是喝天然矿泉水好?
我们常喝的水有三种，一种是自来水，一种是纯净水，还有就是天然矿泉水。自来水是最低保障的生存用水，这就不用多说了。喝纯净水好还是喝天然矿泉水好，这个问题想必一直在困扰着众多消费者。在解答这个问题之前，我们需要对两种水的基本常识做一个充分的了解。
一、 什么是纯净水
纯净水又称去离子水，是指以符合生活饮用水卫生标准的水为原水，通过电渗析法、离子交换法、反渗透法、蒸馏法及其他适当的加工方法，制成的密封于容器内、不含任何添加物、无色透明、可直接饮用的水。
二、 什么是天然矿泉水
天然矿泉水是从地下深处自然涌出或经过人工开采的未受污染的地下矿水，具有含量稳定的矿物质、微量元素或二氧化碳气体，某些特定元素还对人体 健康 具有保健作用。
针对矿泉水国家标准规定了七项指标，包括：锂、锶、锌、偏硅酸、硒，游离二氧化碳和溶解性总固体，矿泉水中必须有一项或一项以上达到界限指标的要求。
其标准含量为（单位：毫克/升）： 锂、锶、锌均大于等于0.2ml/L，硒大于等于0.010.2ml/L，偏硅酸大于等于250.2ml/L，游离二氧化碳2500.2ml/L，溶解性总固体大于等于10000.2ml/L。
三、 纯净水干净卫生但没有营养
纯净水是用符合生活饮用水卫生标准的水为原料，通过离子交换、反渗透等生产工艺制成。一方面滤掉了水中的有害物质，另一方面也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。
离子含量低，水的硬度低，几乎不含矿物质，用它来烧水不会形成水垢。 长期饮用纯净水可能会造成微量元素缺乏，降低人体免疫力，增加心脑血管患病的风险。
运动量大、出汗多的人群，如运动员、炼钢工人等不宜大量补充纯净水， 因为大量出汗的情况下无法从中摄取钠等微量元素。
纯净水加工时，在去除水中污染物的同时，也去除了水中人体所需要的微量元素和宏量元素。水是人体获得矿物质的重要途径，在特殊情况下还是主要来源。
水中有十种微量元素是人体必需的，许多微量元素难以从食物中摄取，主要还是从水中吸收。另外， 水中钙的吸收率可达90%以上，而食物中钙的吸收率只有30%。
纯净水基本上是不含矿物质，硬度接近于0，含氧量极少，水分子团大，PH值为6.0左右，为弱酸性，这是达不到俄罗斯、欧共体和美国的饮用水标准的。
四、 专家建议日常饮用水首选天然矿泉水
健康 、安全的水可使人体免疫能力增强，有利于促进细胞新陈代谢，体内病变细胞也就丧失了恶变及毒素扩散的条件，人得病的机率自然就会减小了；因此，在关注求医的同时，我们必须补充身体 健康 好水，努力为细胞创造一个 健康 的生存环境。所以，珍爱 健康 请先关注 健康 饮水！
可是许多人并不知道什么才是 健康 好水，对选择喝什么水很茫然。现根据美国著名 健康 饮水专家马丁·福克斯博士《 健康 的水》，美国巴特曼博士《水是最好的药》、《水这样喝可以治病》，日本林秀光博士《因水而死》等著作，以及国家的相关标准，总结出好水首选天然水。
天然水，有地表水也有地下水。天然矿泉水，从水质上划分的话，属于天然水。
天然、无污染、富含矿物营养的水才是公认的 健康 饮水首选。 可供人类长期饮用的天然泉水、地下水、地表水均衡含有人体所必需的微量元素和矿物质，其配比比例与人体所含微量元素和矿物质比例惊人相似，而且这些营养物质又是以离子状态存在的，人体细胞易吸收，吸收程度90% 以上，这些元素有益于人体 健康 。尤其是天然富含矿物质水，从安全、卫生、 健康 、营养等多层面、多角度满足了人们对于饮用水的最高需求，是全世界公认的最 健康 的饮用水。
全国饮用水卫生组组长朱惠刚教授说：“矿泉水和一般饮用水不同，它含有锂、锶、锌、偏硅酸、硒等微量元素，有的含有比较丰富的宏量元素，能调节人体的酸碱平衡，这些特点都是一般饮用水所不具备的，矿泉水是 健康 饮水之冠。”
中国医控中心环境研究所资深专家徐方研究员指出：“矿泉水以含有一定量的有益于人体 健康 的矿物质、微量元素或二氧化碳气体而区别于普通地下水。由于这种水没有受到外来人为的污染，不含热量，是人类理想的保健饮料。我们曾对有代表性的十几种矿泉水做过动物试验，结果发现这些矿泉水都有不同程度的抑瘤效果，一些流行病学的调查资料也说明矿泉水对促进肌体 健康 有很大作用。”
有些矿物质及微量元素是日常膳食难以获得的，而喝天然泉水则是最经济、最有效的一种方法。 健康 掌握在你自己手中，建立正确的、 健康 的喝水观念，是每一位消费者对自己身体负责的表现。
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