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《心理治疗如何改变人》：人生低谷时，接受心理治疗，重塑更好的自己
闺蜜晓雪这段时间工作压力很大，老板总是不断批评指责她。她也下决心要改变现状，但总是提不起精神，睡眠也不好，常常要靠睡前喝杯酒才能睡着。最近好像压力更顷罩大了，常常无缘无故就坐在那哭，说老板今天又训她了，她非常自责，觉得自己啥也做不好，啥能力都没有。
看着她的状态，我觉得不对劲，让她到医院去看看。谁知道晓雪说：“我没病，我这是压力太大了导致的，等段时间工作压力小了，就会没事了。”
我平时比较喜欢看心理学方面的书籍，我觉得晓雪可能得了抑郁症。其实我们很多人都有可能患上心理疾病，外在的身体的各种病痛，我们都会想到去医院找医生解决。但是当遇到心理问题时，比如像晓雪这样的，我们常常不认为自己有心理问题没有意识主动去寻找帮助，甚至有些人还会认为心理医生给你聊聊天，能管什么用。
那么心理治疗到底有没有用呢？又是通过什么方法改变人呢？
有40年临床工作经验的加拿大心理学博士莫妮卡·布里永，根据神经科学和心理治疗领域前沿的调查研究成果，系统、深刻地回答了“心理治疗如何改变人”这个复杂而有意义的问题。
莫妮卡·布里永是加拿大心理学博士，近40年来，她一直为儿童和成人进行心理治疗，并致力于对心理咨询师的培训和督导。她所著的《心理治疗如何改变人》不仅对心理咨询师治疗起到指导作用，对普通人正确认识和治疗心理疾病也有很好的引导作用。
《心理治疗如何改变人》详细介绍了心理治疗的整个过程，同时通过各种方法和实例说明心理治疗改变人的整个过程，书中指出：我们所经历的挫折、疾病、变故、职业转型、丧亲之痛等等，都会激发剧烈的情绪动荡，改变我们对人生的看法，以及对自己在世界中所处地位的认知。
往往这个时候，我们自己是没有能力在心理层面上处理这些事情带给我们的伤害和影响，这种时候，我们就需要心理治疗师的帮助。
通过心理治疗师的分析、解剖和引导，会改变我们对这些事情的看法，从而改变我们的行为。因为每个人都有可塑性，都有变得更好的潜能。
一，改变是痛苦的，有好有坏
从出生到死亡，我们的身体在生长、发育和衰老，我们的思想也在发生改变。我们不断丰富自己的生活经验，以应对不断变化的环境；不断学习，提升技能，为了应对更复拆乎此杂的工作要求；学会和不同性格的人相处，建立适合自己的人际关系等等，这些不断积累的经验，也在改变着我们对世界和自身的看法。
因此，改变是每天日常生活中会出现的正常的、自发的、流畅的现象。在大多数情况下，改变是微小的，不易察觉的，不会引起任何人的关注。
但如果这种改变是消极情绪导致的，人可能会陷入僵化的、不适当的行为、态度、思维方式或情绪反应，始终走不出来，会感到无能为力，深受折磨，却无法摆脱这些自动旅迅机制的桎梏。
当这些消极情绪如羞耻、恐惧、内疚、愤怒、怨恨等存在我们的脑海中，他们会令个人不适，于是我们一般会选择抑制、忽略或彻底压抑这些自然流露的情绪，这些无意中的躲避行为，可能会引发消极的情绪，并导致僵化的思维和行为方式，甚至会产生永久性的易怒、无法控制的焦虑和弥散性的抑郁感。
闺蜜晓雪就是这种情况，她把老板的指责、抱怨，她自己因此产生的愤怒、羞愧等想法，都选择忽略，不往心里去，实际这些消极情绪已经潜移默化地改变了她，让她产生僵化的思维，总觉得自己什么都做不好，自己能力很差，自己对不起老板等等。
在这种时候，如果我们有足够的毅力和勇气，我们能够正确面对自己，理智分析，全面地重新认识自己，正确面对自身的痛苦情绪，不断地剖析自己，意志力强大的人可以通过努力摆脱痛苦。
但是并非每个人都有这样的能力，有时候心理折磨会达到一个人承受能力的极限，人会感到萎靡不振，心情郁闷低落，对生活失去信心。这时候就需要来自外部的力量来帮助自己，比如心理治疗师提供的帮助。
二、在心理治疗师的协助下，找到适合自己的治疗方法
什么是心理治疗呢？
对心理治疗的定义如下：“针对精神障碍、行为障碍或任何其他引起心理痛苦或困扰的问题的治疗，旨在促进来访者的认知、情感或行为功能、人际关系体系、人格或健康状况发生重大的改变。这种治疗超出了解决常见问题或是仅仅提供建议或支持的范畴。”
心理治疗的分类：心理治疗常见的方法可以归为四个理论学派。
（一）、人本主义疗法，就是以“来访者”为中心的心理疗法。心理治疗师以积极鼓励的态度对待来访者，让来访者在咨询过程中获得自信，得到积极的自我认同，从而能够学习用不同的方式应对自己的情绪。
（二）、认知行为疗法、是建立在实验心理学研究，以及认知科学组对感知、智力、语言、意识等思维机制的学习理论之上。明确分析和理解症状背后的原因，从而矫正不当行为和错误的想法。
（三）系统疗法，系统疗法认为，每个人都是不同系统中一个组成部分，而每个系统都有它特有的运行模式，这种模式对个体会造成一定的影响。比如孩子遗传父母的性格，或者我们常说的近朱者赤，近墨者黑就是这个道理。
那么治疗的时候，主要侧重于跟他有影响的系统，改变他所处的环境，或者家庭氛围，同时治疗师和来访者也在建立一个新的系统，对来访者产生影响，从而影响并尽可能改变他原来固有的思维方式，达到治疗的目的。
（四）、精神分析疗法。也有人称之为“心理动力学疗法”。是针对人格功能的一种整体性疗法。精神分析治疗的原理是:发掘患者或求诊者潜意识内的矛盾冲突或致病的情结，把它们带到意识域，使就诊者对其有所领悟，在现实原则的指导下得到纠正或消除，并建立正确与健康的心理结构，从而使病情获得痊愈。
上述这些疗法都是基于临床观察的理论阐述，并得到了疗效研究的证实，而每种技术和实践都有自己的价值。那么对于想要寻求帮助的人，该选择哪一心理治疗方法更合适呢？
心理治疗师通过认真倾听并搞清困挠患者的问题到底是什么，它来源于何处，比如家庭、社会关系、人际冲突、应激源、生理健康、情绪状态、应对能力、自尊等等都可能是障碍发源地。即先找到让来访者痛苦的根源。
然后心理治疗师会根据来访者不同的问题和需求，再结合自身专长、兴趣和取向，提出适合来访者的治疗方法。
当然这个治疗方法不是一成不变的。一旦开始治疗，来访者在心理治疗师的引导下，认知和行为都在不断发生改变，有可能想要修改当初立下的目标。
这时候心理治疗师要遵从来访者的要求，也就是说，最终哪种治疗方法最适合自己，想要达到什么样的目标，都要由来访者决定，心理治疗师只是引导来访者觉察自己，从意识层面觉醒，积极主动改变自己的现状，达到健康的生活状态。
三、接受心理治疗，重塑更好的自己
莫妮卡·布里永在《心理治疗是如何改变人》一书中指出：心理治疗对人的改变是一种动态的、主动的、渐进的现象。
很多微小的改变几乎是察觉不到的。有时候会觉得根本没有任何改变，甚至有倒退的感觉。但是过一段时间人们就会觉得自己和治疗之前有了变化，而身边的人可能更容易发现这些不同。
其实人改变的分水岭在他做出改变的决定之时。换句话说，当你下决心改变的时候，就是改变的开始。虽然你看不到任何变化，但是改变的种子已经在心里种下。
武汉大学心理学硕士张沛超说过：“心理治疗的改变有三种类型。一是通过系统的诠释，让来访者达到领悟，修通内在而改变。二是鼓励建立关系，让来访者和一位崭新的客体形成崭新的人际关系。三是在来访者不断倾诉的过程中，让他发现自己的无意识欲望，进而做到在欲望面前不止步的生活方式和态度。”
人非圣贤孰能无过？每个人都有些黑暗想法，莫妮卡·布里永博士说：“成长的挑战之一就是要承认现实，接受无力感，同时意识到我们自己没有能力在心理层面上处理某些事件带来的伤害和影响。”
所以，必要时，我们都需要心理治疗。每个人都是一个孤独的灵魂，当我们无法赋予苦难相应的意义，当我们内心的痛苦超出了应对和转化的自愈能力，心理治疗师，或许是帮助我们解救挣扎中的灵魂最正确的选择。
心理治疗一般至少一周一次，对于心理问题比较严重的来访者，最好每周有两到三次在固定时间、固定时长和心理治疗师进行谈话，通过定期定时的访谈，逐渐改变来访者对自己的看法，改善人际关系，从痛不欲生的抑郁中走出来，不再焦虑，用更乐观的心态面对生活。
通过心理治疗，每个人都有可塑性，都有变得更好的潜能。相信人的可塑性，即是改变的开始。
无论是心理咨询师，还是正在经受心理痛苦想要寻求帮助的人，都可以从这本书中获得启发和建议。
在《沉默的病人》一书中，也曾说到：“大多数心理治疗者，看似表面上是在帮助别人，其实是在治疗自己。”
简答题心理治疗的改变机制有哪些?
行为主义理论主要把人格等同于行为，人格是个人行为的综合，而且可以通过测量行为来研究人格，重视环境对人格的影响。因此行为帆亩贺主义理论认为，异常的行为或生理功能，都是个体在其过去的生活历程中，通过条件反射作用即学习过程而固定下来的。因此也就可以设计某些特殊的治疗程序，通过条件反射作用的耐乎方法，即学习的方法来消除或矫正那些异常的行为或生理功能，也可以建立新的健康的行为来代替它们。行为主义为在心理治疗中扮演了非常重要的角色，起了很大的推动作用，为人格治疗提供了很多方法简单、能够规范化或程序化、易于掌握、态派实施简便、容易执行的治疗方法，如系统脱敏法（缓慢暴露法）、厌恶疗法、暴露疗法、行为塑造法、代币制疗法、示范疗法。20世纪70－90年代，行为治疗和认知治疗整合成的认知行为治疗融二者之长处为一体，使得行为主义理论在心理咨询和治疗的舞台上继续发挥重要作用。
如何利用心理学改变一个不愿意改变的人？
很多妻子都有过这样的经历，用尽了所有方法想去改变老公，强势、命令、哭闹、讨好等等的手段都不管用。不仅仅是不管用，而且还会引起对方的抵触和立法的情绪。事实上，想要改变一个人，最好的方法就是不去说服别人，这也是心理咨询师常用的方法，倾听对方的想法，不随便发表自己的意见。倾听啊，是一个很强大的武器，它让人感觉到你是真的在关心他，理解他，而不是厅凳试图的想去控制他。
当你这样做的时候，对方就会自然而然地降低警惕，降低抵触的情绪。在这个基础上啊，你才会有成功的机会。有个寓言故事是这样子的，铁棍和，要是打赌，看谁能把锁打开。铁棍通过强迫的方式很费力气，钥匙呢，只需要轻轻一扭，锁就开了，于是铁棍就说，改变一个人死在太难了，要是却说那是因为你不懂他的心。是的，改变一个人也是如此，你通过温暖、接纳、理解对方的方式，是可以改变他人的。
为什么我们越是想摆脱痛苦，越是想去忘记那些不好的回忆扮脊旅，就越会深陷其中，但我们都知道，这不是野岁真正的忘记，这些压抑的事情会在潜意识中发酵，潜移默化地影响我们的生活，哪怕我们对事情已经忘记的一干二净。这些事情啊，会伴随着痛苦依旧会偷袭我们，让我们有些时候会莫名其妙的伤心和难过，然后我们又继续选择逃避。
尼采曾经说过，凝视深渊已久，深渊将回以凝视，与恶龙缠斗过久，自身呢，也会成为恶龙。所以呢，种瓜得瓜，种豆得豆，种下爱，才会收获爱，种下指责、冷战，那是不可能收获爱和别人的改变的，明白了吗？
心理咨询怎么帮助人改变？
很多人会好奇”心理咨询怎么帮助人改变？“
最近跟同辈咨询师们一起读书，讨论，
也总是会涉及到这个问题，
讨论的多了，加上自己也跟有些来访做了一年多的咨询了，
有了一些自己的思考和想法，
谈谈自己对于“心理咨询怎么帮助人改变”这个问题的理解吧！
我认为，心理咨询之所以能够帮助来访者，可能是因为它提供了一个私密、安全、温暖、抱持、接纳、支持的心理空间，以来访者为中心，去关切TA到底遇到了什么问题，TA是谁，TA从哪里来，TA想到哪里去....这样一些在现实生活中，几乎没有人跟TA探讨的问题，而这些问题，对于一个人的生命来说非常重要。梳理清楚了这些问题，来访者知道自己是谁，想要什么样的生活以后，生活中原本的问题可能就不再是问题，或者生命中再遇见什么问题，TA也能依靠自己的能量和资源去面对和解决，也不再会困扰TA，影响TA的生活。
上面是比较笼统，整体的说法，细化到几个方面来说，可能比较好理解。
1、安全的心理空间
咨询时，咨询师和来访者一起创造了一个安全、抱持的心理空间，在这个心理空间里来访说的一切都是保密的。咨询师也不会对来访说的事情进行一个”对“与”错“的评判，而是陪伴着来访去看到，这些事情是怎么发生、发展的，对TA的生活有什么影响。这份安全、温暖的感觉会让来访者把压抑在自己内心的一些事情（这些事情可能是诱发其现在问题的根本原因）和感受讲述出来。来访者的生命故局氏知事被人看见了，疗愈自然而然发生了，来访的困惑或者问题也随之消失了。
2、以来访者为中心
心理咨询有一个基本的原则，就是以来访者为中心，一切咨询中探讨的内容，全部围绕着来访者的需求来，来访者想探讨什么就探讨什么，咨询师几乎不会谈跟自己相关的任何事情。这种以来访者为中心的方式，会给来访者一种自己非常重要，自己的需求非常重要的感觉，而这种感觉可能在现实生活中非常少有。大部分人要围绕着领导、家人、朋友的需求打转，很少去关注自己的需求和想法。有的来访者在咨询室中第一次被咨询师问到“在这件事上，你有什么想法和感受的时候？”，甚至哭了出来，因为在TA的整个生命成长过程中，似乎没有人那么认真、郑重的问过TA这个问题，别人总是说“你应该怎么样“，”你要做什么“。丧失了生命主动性和自我感知的人，容易迷失在生活中的各种问题中。
3、让情绪流动起来
现代医学有一种说法，有70%的身心疾病都是情绪病，要想少生病，就要做自己情绪的主人。
很多年以前类似于标题”真正厉害的人，早就戒掉情绪了“的文章在朋友圈广为转发，仿佛谁有情绪，就是谁修炼还不够。实际上，情绪是人正常的生理反应，这跟人的大脑结构是有关系的，谁都不可能戒掉情绪，真正厉害的人更多的是能够平衡情绪，让情绪流动起来，不让情绪影响自己在事情上做出理智的决定和选择。
在咨询中，咨询师最关注的就是来访者的情绪，会反复询问”在这件事情上你有什么情绪？“，会说”这么艰难的情况下，你有这些情绪非常正常“，或者说”我看见你很难过/伤心/悲伤...“，人的情绪一旦被看见，就会感觉自己被理解了，才能从情绪脑状态走出来，进入思考脑状态，开始能够思考”这个问题接下来该怎么办？“，所以你看，心理咨询里对待情绪的方式是让它流动起来，被看见、被理解、被接纳。
而实际生活中大家有情绪了，经常是被别人说”这有什么好难过的啊，一点小事儿而已“，或者”这么点小事，你就这么伤心，至于吗？“”好了，好了，别难过，事情总会过去的“。这个时候，情绪往往被忽视了，被压抑了，等到某个时机，压抑不出了，就会爆发身体疾病或者出现心理健康问题。
4、不一样的关系体验
由于历史文化及大环境的影响，很多人在成长过程中，极少在关系里体会到被接纳、被理解、被支持的感觉，更多的是严厉的要求，甚至是打骂和指责。所以成年以后，也内化了别人对待的方式对待自己，自己对自己高要求，做不到的就不断的批评、指责自己，就容易出现焦虑（不相信自己有能力面对当下或者未来的问题）、抑郁（对自己或者生活现状非常不核返满，但是又感觉自己无能为力，进而攻击自己）的情绪状态，影响自己的生活。在咨询中，从咨询师身上感觉到被接纳、被理解、被支持以后，会重新体验到一种不同的关系模式。学习到用咨询师对待自己的方式对待桐消自己，比如当自己在某件事情上做不到的时候，会理解自己当前能力或者资源有限，暂时做不到，但是没关系，已经做了自己力所能及能做的事情了，再看看还能做些什么，去改善、去精进。
当来访形成新的内在关系模式的时候，遇到任何问题，都不太容易陷入问题漩涡，而是能够在接纳已经发生的事实的基础上，寻找各种资源和方法，积极主动的去面对问题、解决问题。
心理咨询里，咨询师不是专家、权威角色，主动想办法帮助来访者解决问题。而是相信，来访者是自己问题的专家，自己能解决自己的问题，TA只是被某些人生经历或者思维模式、人生信念等障碍卡住了， 只要咨询师陪伴TA去看到这些障碍，TA就能解决自己的问题。当咨询师能带着这种信念跟来访者工作的时候，来访者内心的力量和资源就会被激发出来。
心理咨询，不是治疗心理疾病（那是医院精神科医生的工作范畴），而是为了发展和提高人的心理健康程度，提高人的生活质量，增强个体环境适应能力的一种专业服务。
心理治疗方法有哪些？
一、精神分析术
弗洛伊德在20世纪初建立了这个理论———童年期伤创经验导致压抑本能冲动或情感，是成年后焦虑的根源。
二、支持性心理治疗
治疗师以各种语言或非语言的方式营造一种温暖安全、适合沟通的氛围缺枝宴。治疗师采取的策略包括鼓励、保证、忠告、加强现实感、建议说服等较积极的做法，以期在短期内达到协助个案度过难关，恢复生活常态，提高对生活环境的适应度，增进个案的沟通技巧等目的。
三、行为治疗
依据动物实验得到的学习理论，有系统地应用在协助人们改变、适应不良的行为，因此，行为治疗的内容大都是教导性的，培养个案有效的自我管理技巧并且将学习到的心理技巧不断地在生活里练习。治疗者和个案采取合作关系，个案必须主动积极地配合。
四、认知心理治疗
50年代末，临床心理学家艾里斯发展出“理性情绪治疗法”，认为思考、情绪与行为间有明显的交互作用。不是事件影响我们的情绪和行为，而是我们对事情的解释(思考模式)决定我们的情绪反应。因此有很多的情感障碍与心理困扰，是来自个人的“非理性思考”。而“伏银非理性思考”的形成是从儿童时期对我们具影响力的人(通常是父母、老师)身上学习而来，并且经由自己不断地重复此种情绪经验累积而成。
所以治疗的过程，就是要协搭悄助个案找出自己的“非理性思考”，之后加以驳斥而训练出理性的思考方式，自然就能消除情绪的困扰。在临床施行上，认知治疗常要配合行为治疗，因而全称“认知行为治疗”。
五、团体心理治疗
人是群性的动物，团体可以提供个人温暖、保护及滋养的作用，因此团体心理治疗极符合人类这种群居的需求。团体心理治疗是一群事先挑选过有情绪障碍的人，固定的时间集合在一起，由训练有素的治疗师引导团体成员互动，分享自己的经验，彼此鼓励支持而达到改变思考、尝试新的行为模式的目的。
根据具体问题类型，进行步骤拆解／原因原理分析／内容拓展等。
具体步骤如下：／导致这种情况的原因主要是??
