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如何成为不完美主义者
做任何事情，一定要按照从实际出发进行，特别要搜旁渣从自身的实际出发。这样作出来的事情，是值得称道的。
不要一味地跟别人进行攀比。过分进行攀比，不但不能让自己完美，而且还很容易使自己变得烦劳起来。
做事情的时候，不要给自己加太多的压力。如果压力太多，使自己容易处于紧张和焦虑之中。
在做某一件事情的时候，如果失败了，一定不要总是计较，一定不要自责。要多想想未来，让自己在努力的时候启渣，能够做到轻松快乐。
把生活过踏实，把日子过得甜蜜，该满足的就要满足，不要想得太多世悄。快乐、轻松地生活。
对待别人，不要委曲求全，更不要要求太高，更不要苛责别人。与别人平等工作，与别人平等相处，比什么都强。
掌握这22种方法，让你从完美主义者蜕变为不完美主义者
你是否有过这样的时刻？面临选择时，很难凯散改做出决策；面对社交场合，会感到恐惧；容易意志消沉，有拖延症，感到自卑。如果有这些情况出现，那就说明你有可能是一个完美主义者。
完美主义者会因为理想与现实之间的差距而不知所措，但大多数人又认为这是一个积极的缺点，有时候还会暗带着一种骄傲。殊不知，当完美主义者秉持的这种完美理念达到一定程度时，他们会面临自己所无法承担的压力，有时甚至会引发厌食或抑郁等严重的后果。
那么我们该怎样应对这种固化的思维模式呢？“微习惯”系列丛书的作者斯蒂芬·盖斯在《如何成为不完美主义者》中应用微习惯策略，为完美主义者提供了22种实用解决方案，让他们实现从脱离现实 、固步自封的完美主义者，到更快乐、更健康、更高效的不完美主义者的蜕变。
01改变思维方式
完美主义者总是会对结果、对问题和对他人的看法格外的关注，其实在现实生活中大可不必如此。你可以先尝试着改变你的关注重点，不去想结果、问题和所谓的时机，而是选择忽略它们。
然后再运用不完美主义者的过程思维方式去实践。实践不完美主义思维有五个步骤：不完美的思维、不完美的决定、不完美的行动、不完美的转变和不完美但成功的结果。
正如作者在书中举的他自己运动健身的例子，他想去健身房运动，但他不知道他的健身计划是否理想，他没有考虑结果，而是决定去运动。当他开始运动后，他又觉得精神不足，但他还是选择了坚持下来。过程当中虽然问题频出，但他最终还是完成的运动计划，结果是让自己变得更健康。
所以我们在应对完美主义思维方式时，用这五个步骤就可以逐一化解，各个击破，当我们完成了自己制订的目标，我们会为自己感到骄傲，过程是否完美，已然无关紧要。
02拒绝过高期待
如果你是一个完美主义者，你会发现，自己总是会有着过高的期待，希望凡事尽善尽美。然而这样会使我们总是陷在一种深深的焦虑当中，我们需要仔细审视一下自己的期待，然后进行调整。
首先我们需要调整自身的预期，如果预期过高，那就把它降低，最好的选择是保持随机应变的心态。我们还可以培养知足常乐的心态，去正确判断什么是足够。再有就是通过培养微习惯来降低自己的标准，只要勤加练习即可。
最后就是关注过程，这里的关注并不是说要关注过程是否完美，而是将目标细化拆分为一个又一个具体可行的步骤，这样，即使是高不可攀的任务就不会再让你望而却步了。
03不要纠结不放
你是否在遇到一件事的时候常常会十分纠结，这甚至会影响到你的注意力和饮食起居？
作者在书中告诉我们，每当遇到这种情况时，我们要做的就是接受现实、采取行动，对遭遇的事情分清是意外还是失败，同时改进自我对话的方式，把心里想的“本应该替换成“本可以”，让自己的心态从过去愧疚当中解脱出来，给自己未来还有机会的预示。
还有一个对策是计时器介入法，每天至少用一次计时器提醒自己做一件让自己忘记纠结的事，积极行动才是解决之道，比如坚持养成微习惯。书中推荐的计时器策略，包括：任务倒计时、决定倒计时、注意力计时器、番茄工作法以及劳逸交替法等。
我们可以用更多的时间去思考值得去做的事，而不是纠结在毫无意义的事情之中。
04修正认同需求
什么是认同需求呢？认同需求就是指对自己无法接受、缺乏自信心，总是需要某一个特定的人的认同。我们如何来修改这种想法呢？书中给了我们四种办法来提高自信：
一是化学法，就是在需要的场合，提前伸展身体、伸直双臂或保持叉腰的姿势，站立两分钟；或者用两臂捉住后脑勺、胳膊肘向外保持坐姿。
二是假装自信，即使不自信，也要用自信的方式行事。因为在你装出自信时，你会真的有自信的感觉。坚持一段时间，你就不会再紧张了。
三是调整参照标准，对你觉得力不从心的任务，你可以把参照标准降到你能够达到的水平。就象你刚开始跑步，没必要把参照标准设定为马拉松的标准，你可以告诉自己：盯判“只要完成一公里，我就是最厉害的，因为我超越了自己。”
四是叛逆练习，叛逆是一种与认同需求相反的表现，这里说的叛逆是以不影响他人、不违反道德和法律为前提的。叛逆练习有很多方式，包括在公共场合偶尔大声唱一次歌、做十个俯卧撑掘亏、或者是主动与陌生人攀谈等，这些动作可以告诉你自己和外界，你的生活你做主。
05放弃过失担忧
完美主义者常常会担心犯错，总是会小心翼翼，这就使得他们处于一种担心吊胆的状态。要想摆脱这种情况，书中告诉我们以下4种对策：
一是记录成绩日志。每天只需花几分钟时间，记录一下当天自己做了哪些好事，保证至少每天一条成绩或优点，这样你就可以看到自己的成长，不至于总是在否定自己了。
二是培养二进制思维。所谓二进制思维就是用0（不作为）和1（行动起来）的二进制模式来评判自己的境况。你只需要走出去，行动起来就可以收获成功。比如说跟你喜欢的女孩子打个招呼，即使被无视也可以算作成功，因为你完成了这个动作；尝试做一场演讲，即使有些磕磕碰碰也算成功，因为你挑战了自己。这些尝试会让你收获勇气和力量，让你拥有人生中最宝贵的经历。
三是从小的成功做起。创建并坚持属于你自己的微习惯，让日常的成功简单到无法拒绝。
四是分阶段成功。把你订立的宏大目标逐项拆解成一小块一小块的步骤，每当你完成其中一个小块，你就取得了阶段性的成功，你就朝着你的大目标多迈进了一步。可以想见，在不久的将来，你的远大目标会在不知不觉中完成。
06打消行动顾虑
完美主义者总会对新鲜事物有所顾虑，原因就在于对其缺乏把握性，他们会对习惯性地对事物做出一些预设，但实践证明这些预设往往是错误的。那我们如何来打消这些顾虑，去尝试行动呢？
首先，我们要做的就是拒绝预设。因为预设往往是消极的，但真实的结果往往与之相反。我们可以先把预设做一个记录，然后将实际行动结果与之进行对比。经过一段时间后，你会放弃预设这个环节。
其次，做出快速决策。有些人会有一些选择困难症，这时需要采用的对策就是为自己每天的各种活动做一个快速的选择，可以先列出选项，然后用最快的速度圈出你觉得最合适的选项，最好能在10秒钟内完成。这是解决拖延症的最有效办法。
第三，通过分析风险、回报和可能性来预估结果。对那些你确实心存顾虑的行动，可以按照结果发生的可能性做一个预估，你可以从最糟糕的结果、发生最糟糕结果的可能性、最好的结果、发生最好结果的可能性以及最可能发生结果等6个方向进行预估。如果最坏的结果在你的承受范围之内，你大可以勇敢去尝试。并不是所有的事情都需要百分之百能够确保成功。正如爱因斯坦所说：“如果你从来没有犯过错误，这只能说明你从来没有尝试过新鲜事物。”
以上就是从完美主义者蜕变为不完美主义者的全部攻略，在通往成功的道路上，我们做的选择不需要完美，我们可以给自己多留一些余地，用平和的心态面对一切，在选择时更懂变通，允许自己有不同的选择，从而达成更多的心愿。
晨星写于2022年3月1日，更新于3月2日
如何克服完美主义？
完美主义者这个词本身就是个问题词。并不是真的做到完美无瑕，只是说有些人追求过于苛刻而已。
通常来讲，处女座的人比较追去完美，容易走进吹毛求疵的牛角尖。
其实，完美主义是一种精神上的洁癖。
就像生活中那些洁癖症患者一样，只是追求眼球感官上的干净。
这可能就是“眼不见为净”最初的来历。
克服完美主肆尘义，要做到两点：
第一、要接受别人。完美主义者说白了就是对身边不满意的一种表现，要裂困禅想克服，必须让自己的胸怀宽广些。
第二、要接受自己。人的能力是有限的，不可能做到事事完美无瑕，有些时候，一些事略带瑕疵反而尺碰会显得更加真实贴切。
怎么改掉完美主义病
清楚的认识自己，认识人性。论怎么改掉完美主义
要么就不做，要做就做得最好，这经常是完美主义者的口头禅与精神支柱，所以完美主义者经常表现为死板、极端、烦躁等。死板是因为怕失败，所以不敢作为到不作为，对失败的恐惧使他们如履薄冰，工作效益远不如其他人，并最终缺乏冒险精神等；走极端多是个人好强与错误的价值取向结合造成的结果，走极端者容易偏激，成为孤立主义，将自己与社会隔离开来，从而形成人生的痛苦生活；烦躁则是由于外部事物发展和外部意识与自己的理想不相符，或者与自己的意识完全对立时，所表现出来的不良情绪，这种人基本缺乏客观意识，其后果严重者易产生语言与行为冲突。
如果一个完美主义者还因为个性非常好强，必然会导致精神压迫症与心理障碍。研究表明，强迫性完美主义不利于人的身心健康，而且会导致自我挫败，工作效益低、人际关并亩系、自尊心都会受到伤害，这类人群是极其痛苦的。例如道德完美主义者见到别人犯错误，即使是小错误，也会有恶心、精神痛苦睁蔽衡等症状，严重者有消灭摧毁对方的念头，这种人极度缺乏宽容之心，更缺乏包容之心，由精神压迫产生的道德洁癖无形中形成一堵心灵之墙，将他与外界实际生活隔离起来。当然，这被隔离的一定是他自己；如此，他最明显的表现为心灵孤独与心理障碍的痛苦。这种人对自己的各种要求极高，并以已推人，所以用自己唯一的标准衡量外部一切，所以必然造成意识冲突，如果情绪一不受控，极其容易造成肢体冲突，并伤人伤已。再严重者则会有意识混乱、心智迷失的倾向。
而个人精神的完美主义者，则容易产生自恋与自傲，他藐视外部世界的概率要远远多于认同与包容外部世界，他为自己的任何错误都精心辩解，但对别人却毫不宽恕、评头论足，这无疑会伤害别人，影响同事、朋友之间的关系。这种人经常不切实际的提升自己的理想与要求，最终导致自己远离实际生活的轨道。有时候悉做他们害怕自己的意见不被采纳，使自己的完美形象受到影响。例如有一个大学生毕业后就非常不适应社会，其原因是觉得社会中的人都很愚蠢，不愿与之为伍，最终将自己孤立起来。而后来他知道是自己的适应能力太差以后，还是不愿意面对现实，他实在害怕别人对自己指指点点。
到底是什么原因造成了无数悲剧，我在对人性与中国当代文化、社会背景做研究时，发现了其中的原因。其中重要原因是中国文化里对人性的无知，以及唯物质主义造成现代社会到了过度功利性的误区。对人性的无知最终造成了我们文化的不合理，使我们到现在也不知道人与社会必须要分层次和结构，以及再从结构性到整体性的划分；反而从道德、审美上的完美主义造成了个人精神上的虚无主义，再由虚无主义发展到精神虚幻，只需要再来一点无知的鼓动与吹棒作为催化剂，最终必然导致文化受众的心智困惑与自我迷失。如以前我们经常说“不成功便成仁、杀身成仁”等等，而在人本主义社会里，生命权是最高权利，做了最大努力以后，应该要学会放弃。但“杀身取义”则是追求真理的至高境界。
