拉筋板对足底筋膜炎有效果吗很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看足底筋膜炎拉筋有用吗吧，希望可以帮助到你。
足底筋膜炎康复者自述分享！错过你后悔的3大方法！！
足底筋膜炎康复者自述分享卜唤！错过你后悔的3大方法！！
相信大家都知道足底筋膜炎很难缠，而我用亲身的经历证明了这一点。之前不太相信跑步会引起足底疼痛，所以并不重视——隐约记得患足底筋膜炎之前一段时间，用按摩球敲击足底，会有酸胀感，而这很可能是引起足底筋膜炎的前兆，而我并没有意识到这一点。
于是去年过年前，终于被足底筋膜炎缠上了，并且是两只脚。脚部落地，稍微动一下，最后就痛得跟经历酷刑似的......
这就是我经历的足底筋膜炎 , 一旦发作 , 严重影响正常生活 , 而且折磨的人痛不欲生 .
我用了几个月的时间,试了各种各样的治疗手段和方法.最终让自己的足底筋膜炎得到了有效根治.为了让更多的人别跟我一样,我把我的治疗方法做了一个总结归纳,希望对大家有所帮助.
一. 制动
简单的说就是限制活动,尽量卧床休息，减少活动。避免刺激足底筋膜，导致炎症加重。卧床休息也可以帮助足底的炎症消除。
二. 用药
口服药物
芬必得，扶他林：此类药物主要作用使消除无菌性炎症，达到降低痛域，减轻疼痛目的。止痛效果非常明显。但刺激性比较大，容易对人体的肠胃和肝肾造成危害谈携，不宜长期服用。
外敷涂抹膏药
足利芙：这是目前使用率比较高的一款纯中药涂抹式跟痛膏，主要作用于软组织，能够减少组织疼痛。并且它能够在短时间内刺激神经末梢，通过反射作用促进血液循环，从而达到强效止痛以及消除足底筋膜炎作用。药理作用比较强，作用时间也比较久。适用于病症较为严重的患者。一般一个月时间即可达到治愈的目的，因为绝对的纯绿色中药萃取成分可有效防止过敏。
消痛贴膏:贴上以后,患处会有发热的感觉,疼痛可以迅速得到缓解.而且它的消炎作用比较突出,能够促进滑膜的炎症消除.但是作用时间比较短.一贴膏药大概能管一两个小时左右.
三. 锻炼
除了制动和用药以外,在足底筋膜炎的恢复期,还应该进行适度康复锻炼来加快足底筋膜炎的康复。
1、踩球，像网球就是可以的。球滚球的时候注意一个细节，滚的时候翘起脚趾，这样滚筋膜的效果更好。不翘起来的话，更多是滚脚皮。滚痛点要看自身情况，比较安全是滚足底筋膜不是痛点的位置，让筋膜放松。
2、拉伸 掰脚趾、推墙都是不错的拉伸动作，我买了个拉筋板，每天早上起来站在上面，边刷牙边拉伸，效果挺好。拉伸也要循序渐进，以拉伸完舒服不难受为标准，拉过了反而容易出反效果。
3、抓毛巾 抓毛巾是锻炼足弓肌肉比较有效的方法，找一条比较光滑的毛巾，要脚趾用力抓起来，停个几秒，含弊伏或者抓住后把毛巾抓起来，放下去。如此循环，如果在上班时候，可以做空抓毛巾的动作，锻炼足底肌肉力量。
建议:除了以上方法之外,足底筋膜炎患者还需要注意劳逸结合,不要过度疲劳.需要注意保暖.过度的足部劳损容易导致足底筋膜炎的复发.有条件的情况下还要坚持每天用热水袋敷,这样有利于血液循环,可以预防足底筋膜炎的复发。
足底筋膜炎爆痛反复发作 3 招运动脚跟变轻松
工作需要久走、久站的上班族，是足底筋膜炎的好发族群，不少患者虽然接受治疗，症状有稍缓解，但只要隔段时间老毛病就会再复发。物理治疗师林惠玲指出，平时可多做三招规律伸展运动，分别是「前足底筋膜伸展」、「小腿后肌伸展」与「脚底滚球」，可降低复发机率。
从事服务业的薛先生，工作时需要久走久站，从几年前起却出现早上醒来脚踏地时，脚底爆痛，走路时脚跟还特别痛蠢禅，只要久站就更痛，经就医诊断为足底基余筋膜炎。活力得中搏档滚山脊椎外科医院复健室物理治疗师林惠玲表示，足底筋膜是脚底足弓的主要支撑，能吸收走路时所产生的反作用力。
任何可能导致足底筋膜不正常拉力情形，都有可能造成足底筋膜炎，像是高足弓或扁平足、体重过重、爱穿高跟鞋，或习惯用足跟蹬地者，都是好发族群。特别是工作需要久站、久走，或腿后肌较僵硬者，不仅容易有足底筋膜炎，还会常复发。
林惠玲说，在治疗上可用热敷、电疗及超音波等物理治疗方式止痛，一般需要治疗半年以上。最新的治疗新趋势则是用震波治疗，非侵入性的震波治疗能活化细胞并加速组织再生，缓解疼痛，不仅治疗效果更深层，也能加速缓解疼痛。
林惠玲并示范三招预防足底筋膜炎「复发」，患者可以做的规律伸展运动。第一招「前足底筋膜伸展」，以手指与脚底交扣，往上往后拉30至60秒至脚底微微紧绷，每天1到2回，可牵拉脚底及脚后跟的肌肉与肌腱，达伸展效果。第二招「小腿后肌伸展」，以弓箭步伸展小腿后侧，可达牵拉脚后跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。
图片来源：经《元气网》授权使用，未经许可不得任意转载。 图片来源：经《元气网》授权使用，未经许可不得任意转载。
第三招「脚底滚球」，发作初期可先以软网球，在脚底画圆轻踩3至5分钟；足底筋膜炎的后期可选较硬一点的球，如棒球等，以深层 *** 足方肌、足弓肌群等足底肌肉，达到放松足底筋膜的效果。提醒做这运动时，足底踩球不可过度放松，每天最多5分钟。
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※ 本文授权自元气网，原文见此。
足底筋膜炎怎么办！足部锻炼加上‘它’，从此摆脱足跟疼痛！
足底筋膜炎怎么办！足部锻炼加上‘它’，从此摆脱足跟疼痛！
我平时不运动，5年前陪媳妇走路，在平时不怎么走路情况下，走了10公里，之后早上下地就会疼，这几年一直没好，我也没在意，觉得应该会自己好，这几年工作一直坐着多，也没怎么动，去年7月份想跑步减肥，就开始疼了，痛的时候路都没法走。就停下来了。
去年7月份开始治疗，用 了足利 芙跟痛 膏，后来还去跑友介绍的运动康复中心治 疗了两个月，目前已经完成治 疗，恢复阶段已经开始可以跑步。经过那段时间的消除，足底筋膜炎的主要消除流程：
1、先做踩球、拉伸、抓毛巾、冰敷、泡脚康复动作，辅助性的在一两个月内有好转，其实问题就不大了；
2、消炎（足利 芙），这是目前使 用 率比较高的一 款跟痛 膏。涂 抹在患处后能刺激神经末梢，减轻组织压迫，从而缓 解疼痛。一般在泡完脚使 用 最佳，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药萃 取的足利 芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中 药成 分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的 作用，对疼痛缓解有很大 效果。五 六周，可以达到一个基本治 愈的效 果。适用于中重 症朋友。
3、软化结节（足利 芙）。
在恢复期，康 复训练，拉伸、放戚枝歼松、腿部力量训练，加强肌肉力量，防止复发。足底筋膜炎是非常反 复难缠，需要有一定的耐心，按月观察恢复情况。但是必须积 极治疗，足底的问题没有处理好，容易代偿到其他部位，比如另外一只脚，膝盖，腰，髋关节等问题。不要觉得没什么事拖着，拖久了变成慢性足底筋膜炎，恢复的难度要大很高冲多。
一、踩球，放松足底效果非常好，球滚球的时候注意一个细节，滚的时候翘起脚趾，这样滚筋膜的效果更好。不翘起来的话，更多是滚脚皮。滚痛点要看自身情况，比较安全是滚足底筋膜不是痛点的位置，让筋膜放松。
二、拉伸 掰脚趾、推墙都是不错的拉伸动作。拉伸也要循序渐进，以拉伸完舒服不难受为标准，拉过了反而容易出反效果。
三、抓毛巾 抓毛巾是锻炼足弓肌肉比较有效的方法，找一条比较光滑的毛巾，要脚趾用力抓起来，停个几秒，或者抓住后把毛巾抓起来，放下去。如此循环，如果在上班时候，可以做空抓毛巾的动作，锻炼足底肌肉力量。
四、冰敷，脚疼痛时候，或者康复锻炼后可以冰敷。搭改冰敷技巧，拿一个纸杯，装水放冰箱急冻。拿出来像撕冰淇淋一样撕掉一点纸杯，冰敷脚底痛点。拿着杯子对着痛点转。或者踩着。10分钟。快结束时候对着痛点用力，不动，冰一下到受不了拿开结束。
五、泡脚，温度不能高，40度多一点的温度就行，不能太烫。如果下脚感觉到烫就是温度太高了。温热舒服为准。关于中药医生的建议是如果有现成泡脚包，怕浪费可以直接用，不用太纠结泡脚的药材。用温水泡脚也是可以的。家里刚好有四味泡脚包，就一直用这个。如果怕温度不好控制，可以去网上买可以控温的泡脚桶，方便也不贵。我泡脚的时间一般控制在20分钟左右。
就是通过以上方式，我的足底筋膜炎问题大约2月时间就消除了，大家可以参考下！！！
足底筋膜炎的病因、症状及治疗
脚跟疼痛可能是足底筋膜炎造成的。
如果你早上迈出的前几步很痛，你可能会遇到足底筋膜炎。休斯顿德克萨斯大学健康科学中心麦戈文医学院助理教授、骨科医生迈克尔·格里泽博士说，这是脚痛最常见的原因之一，每年有200万至300万患者就医。许多患者通常在足跟疼痛数月或数年后寻求治疗。很可能还有很多人患有足底筋膜炎，他们从不寻求治疗。
感觉到的刺痛是由连接足跟骨和脚趾的足底筋膜组织发炎引起的。根据多米尼克·卡塔内塞博士的说法，疼痛通常位于足跟附近，但可以沿着足底筋膜韧带感觉到任何地方，纽约此缺阿尔伯特爱因斯坦医学院Montefiore医学中心的足部外科教授兼主任。
早晨和长时间的坐或站后，疼痛往往是最严重的。卡塔尼亚说，当脚没有负重时，韧带就会变短变紧。当患者站立时，随着体重的增加，足底筋膜的突然拉伸可能会导致疼痛。通常在行走和伸展几分钟后疼痛就会减轻。根据美国足踝骨科学会的说法，
引起和森山辩诊断有很多原因可以导致足底筋膜炎。其中一些因素包括体重过重、长时间站立和穿着支撑力不足的鞋子。此外，跑步、小腿肌肉紧绷限制脚踝活动、双脚平或高弓、过度内旋（走路时脚严重向内滚动）或定期穿高跟鞋等冲唯掘击运动也可能是加重因素。
脚后跟刺痛通常被认为会引起足底筋膜炎，但葛雷泽说，事实可能恰恰相反。足跟骨刺是足跟边缘的骨质增生，通常是足底筋膜炎的结果，但很少是足跟疼痛的原因。
治疗方案诊断足底筋膜炎时，医生会询问患者疼痛情况并检查足部，包括寻找触痛部位，根据美国矫形外科学会（AAOS）的说法，足弓和踝关节活动度的高度。
成像测试，如X光或核磁共振成像，也可以用来排除其他可能引起足部疼痛的原因，如骨折或关节炎。
根据Catanese，治疗足底筋膜炎的方法主要有三种：伸展足底筋膜和腿部后部的肌肉群，使用优质的支撑鞋或矫形器，以及减轻炎症。超过90%的足底筋膜炎患者在不到一年的治疗后疼痛明显减轻。
伸展是消除和预防疼痛的唯一最重要的方法，Catanese告诉Live Science。根据AAOS的说法，两个最重要的伸展是小腿（一条腿放在另一条腿前面，前腿弯曲，两个脚后跟放在地上，然后靠在墙上）和足底筋膜（从坐姿来看，用足底筋膜炎跨过另一条腿的膝盖，小心地向身体伸展脚趾）。医生建议从跑步等高强度运动中休息，转而进行游泳或瑜珈等低强度运动。
非处方抗炎药如布洛芬或类固醇注射是其他减轻炎症和相关疼痛的方法。冰和 *** 也可以减少炎症。
另一个选择是在晚上睡觉时用夹板拉伸足底筋膜。物理治疗和体外冲击波治疗
牵一「脚」动全身！3招松足底筋膜，胀气便秘也改善
【侯钟堡（复健专科医师）】
