组合哑铃买多少公斤合适很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看新手买多少公斤哑铃吧，希望可以帮助到你。
哑铃多少公斤的合适？
健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，滑乱念每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。
健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。
扩展资料：
训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一个重量去训练所有的肌群，比如：身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群，适用的重量会大一些，在卧推、深蹲、硬拉训练的时候，可以选择相对比较大的重量。
而肩部是身体的小肌群，容易受伤，承受力比较差，适用的重量也比较轻，而手臂属于虽然是小肌群，但是平时经常活动到，也会参与大肌群的训练，手臂力量水平也会比较高，进行手臂弯举等训练的时候，重量也会相对高一些。
在选择哑铃动作信困的时候，要注意复合动作优先于孤立动作，比如从推举陪敏、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手，因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展，健身效率也会更加高效。
请问大家用哑铃一般用多少公斤的?
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
1、身高1.60米丛岩雹以下体重60公斤内-25公斤组合；
2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
4、身高1.90米以下体重95公枣做斤内-45公斤组合。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
扩展资料
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。渗帆负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
参考资料来源：百度百科-哑铃练习方法
哑铃一般用多重的呢
建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度凳罩不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
拓展资料：
练习哑铃的注意事项
1. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
2. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此裂毕时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
3. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须枣源闹经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
4. 宁轻勿假：宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的，所以不要把是否会被老鸟嘲笑的担忧放在心里。因为每一个人都能有属于自己的肌肉，而认真锻炼的成功几率是100%。
哑铃多少公斤适合我
一般来说，根据身高和体重来进行选购。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，按以下标准执行：
1、身高1、60米以下体重60公斤内到25公斤组合。
2、身高1、70米以下体重70公斤内到30公斤组合。
3、身高1、80米以下体重80公斤内到35公斤组合。
4、身高1、90米以下体重95公斤内到45公斤组合。
5、如果哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM到10RM5至6组。
6、如果哑铃健身目的是塑身则每天做渣行相关哑铃动作15RM到20RM5至6组。
RM为最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，比如30千克的哑铃，做上斜哑纯梁中铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为做山8千克。
哑铃重量选择
按照体重来选择，60公斤的人适合选择20公斤以下的哑铃组合，70公斤的人适合选择30公斤以下的哑铃组合，80公斤的人适合选择35公斤以下的哑铃悄灶组合， 90公斤的人适合选择45公斤以下的哑铃组合
按照各个人的体质，更加的符合个性化，可以到体育运动商店找启滑扮一副哑铃，如果能够标准动作连续做8~10个的，那么这个哑铃的重量就让咐是适合你的，
