排球训练器怎么玩很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看排球一个人怎么玩吧，希望可以帮助到你。
排球怎么玩
排球的玩法如下：
1、发球是打排球的第一步，也是一场排球比拼的最开始的最重要的一步。发球的基本技巧是左手将球向上抛出，待球落下后在合适的高度挥臂将球击打过网垫球，相信很多人在看别人练习排球的时候，练的最多的就是垫球。垫球的基本动作是右手松握拳，放在左手上，两手自然合拢;两手臂自然伸直，夹紧，保持一定的紧张度，整个手臂抬起与身体约成90°。
2、搓球，当球来到了你的面前第一件事不是一下子发出去，而是用自己的手臂形成一个平台让球停下，两臂合并，两臂之间不能走太大的间隙，防止漏球。扣球，在上一步碧漏的基础上，一传将出传出来，二传即将穿出来的时候，扣球手就要看着二传的方向移动，最后一击而中。
3、拦网，对方扣球手跳起后拦卜橡网者起跳，在自己的最佳有效高度向上伸手、推腕、收手。
排球运动注意事项
一、是热身运动要做足
热身运动的内容和量应根据所要进行练习的活动性质、队员的自身情况而定。如进行扣球、拦网等跳跃练习前，应多做一些下肢的准备活动;发球、扣球前，应多做一些肩关节的准备活动。热身运动结束与正式运动的间隔时间以1-4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可。
二、是重点保护关节部位
运动时应戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节。另外，加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节、肩关节、手腕关节等相对薄弱部悔弊烂位的训练。如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理；若出现严重损口回伤，要立刻就医。
三、是注意运动后饮食
运动出汗导致水分流失，应适时补充水分，但不宜过多。因为运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱，所以运动后可小口慢喝一些淡盐水。运动后，身体除了水分流失增加外，很多矿物质也会随着汗水丢失，其中主要是钾和钠。运动者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，如香蕉、桔子、蘑菇、花椰菜、花生等。
排球训练方法与技巧
一、练习方法:
(1)原地做正面双手上手敬罩传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。
(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和念稿卖正确的击球点。
(3)原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型提高控制球能力。
(4)一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。
(5)二人对传。一人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。
(6)自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。
(7)左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。
(8)隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。
(9)三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求仔逗面对出球方向，保持正面传球。
技巧：
备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就
可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。
排球的训练方法
大家都知道，排球是男生和女生都可以打的球，可以充分的锻炼臂力和反应、协作能力，对身体很好的，那么我们平时的时候打排球该如何训练呢?以下是我整理的排球训练方法，欢迎阅读。
排球训练方法
准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用
一准备姿势和移动技术的作用
准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。
一准备姿势和移动技术的动作方法
1、准备姿势：
1半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
2稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
3低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。
排球的训练大概就是这样啦，大家可以根据我所讲的来好好的作个规划和计划，定期准时参加训练。千万不可以三天打鱼两天晒网，这样的话无论做什么都是不会成功的。不管做什么，坚持下去就会看到效果散颂的。打排球还应该尽量注意避免受伤。
排球运动损伤怎么办
1,比赛前做好准备活动,手指也要活动开,特别是天气冷的时候,没活动开的时候被球打到很疼的
2,注意拦网的手闷薯型,手指应尽量张开,不要成`爪`型,不然冲罩郑容易受伤
3,手指要绷紧,如果你越是怕受伤,手指没使劲,被打到会越痛.就像小时候被打手板一样的.
4,可以用胶布将手指的第一指节缠起来,特别是中指,无名指.另外可以缠无名指和小指的根部.
5,如果受伤,应立即用冷水冲或者冰块敷,暂时不要活动手指.受伤24小时内也不要搽药酒红花油什么的.
排球的训练教程
排球是一项很常见的运动，跟篮球、足球等球类运动不一样，排球的对抗性要弱一些，因为排球和羽毛球一样，需要隔着球网进行，所以就少了更多的身体对抗。排球就更适合女性和中老年人来进行运动。而且排球的训练方法也并不难，而且长期坚持打排球对身体的健康很有好处，下面就是我整理的关于，欢迎阅读。
托球
托球即用托举方式，将球准确传给同伴。托球时两手抬起，肘部稍高于肩部，拇指开启，触球刹那伸直手腕，以腕和肘的力量将球弹出。要注意的是，托球时以手指前两个指节面的部位触球，而不仅是指尖，否则易慎运造成扭伤。
发球
发球位置，在球场两边端线延长线和底线之间的任一点，基本方式可分为低手球、高位球和跳发球。
接球
接球一般用双手合握的方式，两手拇指伸直靠拢在上，一手四指合拢放于另一手虎口处，另一手四指合拢紧握，以拇指合并处的平坦部位接球。接球时身体前倾，两脚分开，眼睛紧盯来球，根据球路调整步伐，手臂要斜下伸直，将球击向预定位置。
扣球
扣球是最主要的得分方法，要求是快、准、狠。扣球时要注意时间的拿捏，当身体跃至最高点时，以手掌的下部触球，再以全手掌盖住球体，以全身力量将球往下扣击。
准备姿势和移动：准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理。
排球运动的好处
排球可以保持身材，排球和游泳一样都是能很好的保持身材。排球可以锻炼人的灵活性，提高跳跃的能力孝孝带，排球可以让人练就团队意识，以及一个团队在各方面能力。因为有一网相隔，排球没有对抗性，著也就大大缩小了伤病的机率，毕竟我们不是职业队员，我们只是为了快乐，健康才运动的。
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好巧芦的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。
打排球经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。
其实打排球的好处还有很多，比如一个人心情不好的时候往往想要找人发泄，这个时候如果去打一桶排球，能够很好的调节自己的情绪。此外打排球需要经常跑动，在跑动的过程当中身体会消耗大量的脂肪，从而能够起到减肥效果，维持良好的体重能够有效地预防心脑血管疾病。
排球基本功训练方法
一、传球
传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点，较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最迟喊基本的传球方法。因此传球技术学习必须从正面传球开始。
二、扣球
扣球手法包括以下几个环节：首先是打满球；其次是击球时手腕、手掌的适时用力；第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。以上三动作是相互关联的，不打满球就不可能上旋，用力不适时或过早则影响挥动速度，过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大，但力量和兄旦森速度却不够。击球时手型自然，手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。
三、发球
发球是排球技术中唯一不受对方干扰，不在高速对抗中进行的动作．因此有条件把发羡亩球技术掌握的更好，使发的球既有攻击性又有准确性．发球的方法很多，可发不同性能的球，击球的方法与手法也因之各异．但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定：抛球固定，身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定，击球点固定，发球站位固定。
四、垫球
垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。（5）手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说，来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大。
五、拦网
拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下，拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原地踏跳，也可移动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。
