实心球怎么扔才能扔得远（实心球怎么扔才能扔得远）

实心球怎么扔才能扔得远很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看实心球怎么扔才能扔得远吧，希望可以帮助到你。

实心球怎么扔才能扔得远

实心球扔得远方法如下：

1、握球姿势

将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。

2、准备姿势

左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。

3、发力姿势

身体后仰，手臂后屈，头看前上方45度，将球拉至头的后上方，越远越好。

4、出手姿势

后腿蹬地，腰腹，手臂同时往前上方45度发力，三个部位发力同时发送。

注意事项：

投掷开始前，使腰部数源宽、手臂、小腿部位充分热身。

每次标准动作练习重复5-10次，充分掌握投掷动作。

实心球：

实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，有些地区作为中高考项目，讲究力量性和动作速度。影响实心球投掷距离有三个因数，投掷的角度，投掷的高度和投掷的初速度。

出手的初速度是由投掷距离和时间决定的，裂辩用力距离越大，时间越短，则实心球出手出速度越大出手出速度的能力取决于学生身体素质的发展水平以及训练薯亮水平。

出手角度是影响成绩的主要因素，最佳的出手角度会随着力量的变化而变化，我们的建议是男生的出手角度可以大一点，而女生的出手角度可以小一点，最大不超过45度。

实心球怎么扔得远

实心球想扔得远，需要注意握球姿势、准备姿势、发力姿势和出手姿势。

1、握球姿势：将手完全包裹住球，并且拇指相对备肆指，把球捏死。

2、准备姿势：左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。注意投掷开始前，使腰部、手臂、小腿部位充分热身。

3、发力姿势：身体后仰，手臂后屈，头看前上方45度，将球拉至头的后上方，越远越好。

4、出手姿势：后腿蹬地，腰腹，手臂同时往前上方45度发力，三个部位发力同时发送。注意让球在头的后上方并且抬头，使头和倾斜的身体保持在一个平面。

实心球项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影雹塌响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌仿配握正确的投掷实心球技术。

怎么才能把实心球扔得更远

1、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头瞎神的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
2、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
（1）持球正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
（2）预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一神盯般是一至二次，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
（3）用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作直接影响球的初速度及抛球角度。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。
（4）掷球后的缓冲
实心球出手后磨瞎亏，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

怎样扔实心球扔得远

1、站姿：虽然说站的高应该扔的远，但是实心球是前后的发力。如果是立正站立的话，两腿无处借力，身体很难保持平衡，一定前羡扔不远。最好的方法是弓步站立。这个时候本身重心低，容易保持稳固以借力，同时两只脚前后分开都可以发力。

2、发力起点：球的发力起点并不是过头的地方直接开始。为了借势应该从两手下垂的姿势从前脚处提起实心球，拉过头顶向后直至手臂无法伸直然后向前扔出。发力方式会在后面详述。

3、腿部发力方式：由于是弓步姿势，在猛型后的脚只能通过脚掌也就是踮脚来发力，在前的脚主要通过膝盖发力。尝试的时候可以发现，后脚容易控制前后，而前脚主要是起支撑作用，但在扔球的时候仍可对竖直方向发力。

4、手部发力方式：手上并不是一直是恒力也不是只有最后才是爆发。一开始的提起阶段要给球一个比较大的初速度。然后中间阶段放松，利用球的惯性使得球能够向后过头顶，带动整个身体，一直到达腰无法再向后弯的的地步（不要强行，差不多就可以）这个时候立刻开始向前发力，不要等到球跟着身体再次回到头顶的时候才发力。整个过程的力量是：爆发，放松，爆发。如同鞭子一样抽出去。

5、腰部发力方式：腰部一直被称作人体的核心部位，因为藉由腰人体能够哦发出很大的力量。扔实心球也是如此。慧知拍腰部一开始跟随手向前向下弯腰，然后由腰带动手臂向后弯曲，直到开始感到要反弹了的样子（每个人腰的柔软程度不同，但基本上到了与竖直方向成30度或者40度就差不多了。）然后借反弹之势向前发力。这个时候依旧是由腰带动手臂。如果说手臂是第一节鞭子，那么腰是第二节，腿是第三节，就像真正挥鞭子一样。发令信号是腰到了极限。然后腿最先发力，带动腰，再带动手臂

6、最后，投球的时候注意准备活动做开，我的方式需要全身配合，务必小心。