吃什么固发生发很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看吃什么固发生发效果最好吧，希望可以帮助到你。
吃什么东西可以防止掉头发，又能生发
1、黑豆
黑豆为豆科植物大豆的黑色种子。黑豆蛋白质含量36%，易于消化，对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义;脂数敬搏肪含量16%，主要含不饱和脂肪酸，吸收率高达95%，除满足人体对脂肪的需要外，还有降低血液中胆固醇的作用;黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质，其中B族维生素和维生素E含量很高。
2、胡萝卜
胡萝卜含有大量胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有益皮肤和头发健康。
3、牡蛎
牡蛎原动物含糖原，牛磺酸，10种必需的氨基酸，谷胱甘肽，维生素A、B1.B2.D，无机质如铜、锌、锰、钡、磷及钙等，，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
4、三文鱼
三文鱼营养丰富，富含不饱和脂肪酸，鱼肉中的蛋白质含有18种氨基酸（其中包括人体必需的8种氨基酸），且蛋白质含量明显高于其他鱼类。此外，三文鱼还富含多种矿物质（如钙、磷、镁等）。
三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增薯祥强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。
5、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细稿枝胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。
参考资料：人民网-吃黑豆生发12款食疗方让头发乌黑亮丽
人民网-预防脱发有妙招常吃这4种食物
吃什么可以防止脱发和头发生长
1、黑芝麻、黑豆、黑米。谷类中的黑色食品对头发的好处极大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。除了谷类食品，黑木耳对头发也非常好。
2、核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类。胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。补充胱氨酸最好的方法便是食用坚果。既好吃又对头发好，一举两得何乐不为。
3、发特浓营养素，从根部补充头发日常生活中所需营养，一天2袋，由内而外真正给头发提供营养补充，每天两次，坚持服用毁帆物1个月就能止住脱发，2-3个月就可以生出毛发，没有轿戚副作用。
4、紫菜、海带、蛤肉等海产品。碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能让头发乌黑秀美，增强发根强健度，从而减少掉发。
5、富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等。血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要纤液的。
6、胡萝卜、菠菜、苹果梨子、猕猴桃、西瓜、桑葚、洋葱等果蔬，能让头发变得稠密。而且要注意少吃脂肪类食物。
7、富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼。
吃什么能够生发
1、黑豆，黑豆素有生发豆之称，对于爱脱发、发少的朋友来说，日常多吃黑豆。可以帮助生发。要想生发快，黑豆可以这样吃：将黑豆洗干净放入砂锅中，在锅中加入适量清水，然后用小火慢慢炖，直至黑豆颗粒饱满为止。再起锅过滤出黑豆，加入少量食盐，存放于玻璃瓶中，每日食用两次，一次一勺，长期以往，可见生发之效果。
2、黑芝麻，黑芝枣好仔麻在护发养发方面，很有成效，用它来辅助生发，同样也有不错的效果。平日里，可以将黑芝麻碾成芝麻酱，伴着海带丝、蔬菜沙拉吃；也可以用黑芝麻与粳米、枸杞子一起熬粥喝，一周吃上三至五次黑芝麻，生发也并非难事。
3、何首乌，何首乌是生活中常见的一味中药材，对于头发稀少的朋友来说，服用何首乌也可以帮助生发。何首乌最简单的吃法就是将其与鸡蛋同煮食用，方法是：将何首乌洗干净后切成长条，放在清水中浸泡十五分钟，再放入鸡蛋，用大火煮沸。然后将鸡蛋取出，剥去外壳，再放入原锅中煮上三至五分钟，吃蛋喝汤即可。不过单单通过煎服何首乌能取得的生发效果是很有限的，药性吸收有限，见效时间也比较长。只需要养护头发的朋友可以日常调养，但是如果是需要改善脱发问题的人群，建议还是使用澳福来育发液。它由侧柏叶、女贞子、当归根，人参根、何首乌等多种中药材精纯提取而成，多重配合，从根本出发滋养毛囊，缓解脱发掉发问题。而且产品直接外用，直达发根，吸收更好，见效更快，据大部分使用者反应将近40天左右就会出现绒毛生成，斑秃止脱的效果。
4、牛奶，头发的生长需要很多营养元素的补给，在营养不足的情况下，很容易出现脱发的现象。而钙元素是促进头发生长的一种必可不少的矿物质，要想生发快，补钙也是关键。补钙最快速的方法就是食用牛奶，该方法见效快，副袜键作用少凳汪。一般来说，低脂牛奶中的钙元素是最丰富的，对于想生发的朋友来说，坚持每天喝上一杯牛奶吧！
生发吃什么好
1、鸡蛋。鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源，这两种营养素可以促进头发生长。吃足够的蛋白质对头发生长很重要，因为毛囊主要由蛋白质组成。饮食中缺乏蛋白质已被证明可促进脱发。生物素对于生产称为角蛋白的头发蛋白质是必不可少的，这就是生物素补充剂经常用于头发生长的原因。研究还表明，摄入更多生物素可以帮助改善生物素缺乏症患者的毛发生长。鸡蛋也是锌、硒和其他头发健康营养素的重要来源。这使它们成为最佳的头发健康食品之一。
2、浆果。浆果含有有益的化合物和维生素，可以促进头发生长。这包括维生素C，它具有很强的抗氧化特性。抗氧化剂可以帮助保护毛囊免受有害分子(称为自由基)的伤害。这些分子天然存在于身体和环境中。更重要的是，维生素C有助于身体从饮食中吸收铁。低铁水平可能导致贫血，这与脱发有关。
3、菠菜。菠菜是一种健康的绿色蔬菜，含有叶酸，简梁乱铁和维生素A和C等有益营养素，所有这些都可以促进头发生长。维生素A有助于皮肤腺体产生皮脂。这种油性物质有助于滋润头皮，保持头发健康。一杯(30克)菠菜可提供高达54%的每日维生素A需求量。菠菜也是一种很好的植物性铁来源，对头发的生长至关重要。铁有助于红细胞在全身携带氧气，为你的新陈代谢提供动力，促进生长和修复。更重要的是，缺铁与脱发有关。
4、脂肪鱼；鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼等脂肪鱼具有促进头发生长的营养成分。它们是ω-3脂肪酸的极好来源，与头发生长有关。脂肪鱼也是蛋白质，硒，维生素D3的重要来源。
5、红薯。红薯是β-胡萝卜素的重要来源。身体将这种化合物转化为维生素A，这与头发健康有关。中等甘薯(约114克)含有足够的β-胡萝卜素，可提供每日维生素A需要量的四倍以上。
6、鳄梨。鳄梨味道鲜美，营养丰富，是健康脂肪的重要来源。它们也是维生素E的极好来源，可促进头发生长。一个中等鳄梨(约200克)提供21%的每日维生素E需求。与维生素C一样，维生素E是一种抗氧化剂，通过中和自由基来帮助抵抗氧化应激。维渣闹生素E还可以保护皮肤区域，如头皮拦档，免受氧化应激和损伤。头皮受损会导致头发质量差，毛囊减少。更重要的是，鳄梨是必需脂肪酸的重要来源。这些脂肪不能由身体产生，而是细胞的基本组成部分。必需脂肪酸的缺乏与脱发有关。
7、坚果。坚果味道鲜美，方便，含有多种营养成分，可促进头发生长。例如，一盎司(28克)的杏仁提供了令人印象深刻的37%的每日维生素E需求。更重要的是，它们还提供各种B族维生素，锌和必需脂肪酸。任何这些营养素的缺乏都与脱发有关。除毛发生长外，坚果还与其他各种健康益处有关，包括减少炎症和降低患心脏病的风险。
8、种子。种子提供大量的营养，热量相对较少。许多这些营养素也可以促进头发生长。这些包括维生素E，锌和硒。一盎司(28克)的葵花籽提供了近50%的每日维生素E需求，含有多种头发健康的B族维生素。更重要的是，亚麻籽和奇异子等某些种子也能提供ω-3脂肪酸。1盎司(28克)的亚麻籽含有6,388毫克的ω-3脂肪酸。这比鲑鱼的一半(178克)的ω-3脂肪酸更多。然而，亚麻籽提供了一种ω-3脂肪酸，人体不能像脂肪鱼中发现的ω-3脂肪酸一样有效使用。尽管如此，它是饮食的一个很好的补充。
9、甜椒。甜椒是维生素C的极好来源，可以帮助头发生长。事实上，一个黄椒提供的维生素C几乎是橙色的近5.5倍。维生素C有助于促进胶原蛋白的生成，有助于强化你的发丝。它也是一种强效抗氧化剂，可以保护头发免受氧化应激。当自由基压倒身体的抗氧化防御系统时，就会发生氧化应激。它与脱发和头发变灰有关。，甜椒也是维生素A的极好来源。这种维生素可以帮助加速头发生长，同时刺激皮脂的产生，这有助于保持头发健康。
10、牡蛎。牡蛎是锌的最佳食物来源之一。锌是一种有助于支持头发生长和修复周期的矿物质。饮食中缺乏锌可能会促进休止期脱发，这是由饮食中缺乏营养素引起的一种常见但可逆的脱发形式。研究表明，服用锌补充剂可以逆转由缺锌引起的脱发的影响。然而，服用过多的锌也可以促进脱发。这就是为什么从像牡蛎这样的食物中摄取锌可能比服用补充剂更好，因为食物可以提供少量但健康的锌。
11、虾。虾富含许多营养素，有助于促进头发生长。例如，虾是蛋白质，B族维生素，锌，铁和维生素D的重要来源.3.5盎司(100克)的虾提供了38%的每日维生素D需求。
12、豆类。豆类是植物性蛋白质的重要来源，对头发生长至关重要。像牡蛎一样，豆类是锌的良好来源，有助于头发的生长和修复。一份3.5盎司(100克)的黑豆可提供7%的日常锌需求。它们还提供许多其他头发健康的营养素，包括铁，生物素和叶酸。
