dha成人一天吃多少量很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看dha成人一天吃几粒吧，希望可以帮助到你。
成人如何补充DHA?一天的建议量是多少？
世界卫生组织（WHO）建议成年人补充220mg/天，孕妇200 mg/天，4岁~18岁儿童和青少年90mg/天~160mg/天。
一般无需购买鱼油补充DHA，正常地摄入森升深海鱼（如三文鱼，金枪鱼等）、坚果等富含DHA的食物，几乎就能满足每日DHA所需了。
而且食物补充除DHA外还含有优质蛋白质、矿物质等，相比于单一补充，从食物中补充效益更佳。
除非对鱼类、坚果过敏，或者担心母乳中DHA含量不足的，才需要额外补充DHA制剂。不同的DHA对不同人群的效果也不一样。
鱼油DHA中含有EPA，适合患有高血脂、甘油三酯高的中老年人群，可以起到降低血脂、降血压的作用。
藻油DHA里面几乎不含EPA，因为来源是海藻植物类，所以和鱼油的比起来也不会有重金属、海洋污染的问题，过敏风险低，适合孕妇和婴幼儿等对安全性要求高的人群食用。
建议选择比较出名的DHA进口品牌或国内著名大袜品牌。
扩展资料：
DHA含量高的食物有哪些 ？
1、母乳。
初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的滚春激母乳中的DHA的含量要高得多。
2、配方奶粉。
添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。
3、鱼类。
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
4、干果类。
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
5、藻类。
藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。
参考资料：
央视网美食—DHA“瞎补”过量也有害科学 “食补”母婴才安全
dha海藻油一天吃几个
对于dha海藻油来说，作为出生二十八天以后的儿童来说，就可以选择服用，建议一直到六岁这个年龄段，每天吃一颗海藻油即可。如果是七岁以上到十二岁之间的小朋友，一天可以是早晚各一次，每天的用量是两粒dha海藻油。如果是作为成年人，每日没正的数量是在三粒，选银察吵择在早中晚分别进行服用，能够确保婴幼儿的成长发育更加健康有保证。对于dha海藻油来说，能够增强孩子的骨骼发育，同时在降低骨质疏松问题的锋侍出现，减少孕妇产后抑郁等情况的出现，同样都是有所帮助的。dha海藻油一天吃几个大家在清楚的知晓以后，接下来就可以按照这些具体的细节来进行选择，相信在科学服用方法的帮助之下，会让海藻油的食用效果，发挥到最大的状态，是值得借鉴的选择方式。
一天吃多少dha,dha的服用方法
我们都知道dha对人类脑部的发育是非常好的，特别是小孩子，也能够提高孕妇在产后的记忆力的。但是不管是哪个年龄阶段的人，都不能多吃。那么，一天吃多少dha呢?宝宝是父母的心头宝，所以接下来就跟着我一起来看看吧!
一天吃多少dha
1.满6个月到24个月的宝宝，推荐每天摄入100毫克DHA;新生儿按体重每千克补充20毫克，早产儿按体重补充40毫克。
2.孕期及哺乳期妈妈，推荐每天摄入200-400毫答樱山克DHA;
颂皮 3.对普通成人，推荐每天摄入共计200毫克的DHA
4.如果母乳喂养的宝宝，建议母亲每天补充300mg的DHA，宝宝通过母乳吸收到DHA
奶粉喂养的宝宝，建议可以每天补充1粒
推荐每日上午1粒，口服;较小婴幼儿需刺破胶囊直接滴入宝宝口中或拌入辅食中;
较大儿童，有吞咽能力的，可直接温水吞服胶囊。
dha这个主要是用于补充婴幼儿的营养素这个是具有开发大脑智力的作用提升记忆功能，如果已经超过五岁的情况下补充这个是没有太大效果的，你目前已经14周岁的话，记忆力不好的话应该注意营养的摄入。建议如果出现记忆力不好等情况的话，应该去医院做一个检查，如果缺乏营养素的清中话可以做以补充。
任何年龄都可以用这种营养素，但是需要注意用量，避免用量过多。加衣服知道任何的东西都有双面性，都有一定的副作用，所以要适量应用。
dha的服用方法
孕妇吃dha大多数是为了胎儿能够正常发育，为胎儿补充营养。而为什么会有一孕傻三年这句话的出现，大多是因为在怀孕期孕妇没有补充足够的dha，而胎儿会汲取孕妇的营养成分，导致孕妇体内的dha含量减少，大脑的反应也会延迟。而根据科学研究表明，胎儿的大脑是从孕期的第三个星期才开始发育的。，到第四周的时候，胎儿的眼部也开始了发育。而在怀孕的中后期也就是怀孕大概7个月后服用dha是可以达到最好的效果的，直至宝宝出生后的6个月内都是服用效果最好的时期。而对于婴儿来说，在出生后到6岁期间都是补充DHA的最好时期，能够帮助身体的发育。
对胎婴儿智力和视力发育至关重要。孕期及哺乳期妇女：建议每天DHA摄入量不低于300毫克。婴幼儿：建议根据婴幼儿体重摄入DNA20毫克/公斤。温馨提示：按照这个建议，4:1是可以满足各个年龄段全家老少的均衡比例。
一个人每天应摄取多少DHA为宜
建议每天DHA摄取量：
1、孕期及哺乳期妇女，不低于300毫渣局升克。
2、婴幼儿，如老 DHA20毫克/公斤。
3、早产儿，DHA40毫克/公斤。
4、健康人，不低于220毫克。
补充DHA的前提是DHA缺乏，适量补充才有效。母乳喂养已经能够为婴儿提供充足的DHA。不缺少DHA情况下，补充DHA不仅无效，还有副作用。
扩展资料：
DHA食物来源
1、母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。
2、海参。海参含有丰富的营养成分，其中DHA就是其中之一。在孕妇怀孕期间需要摄入DHA供给胎儿发育，因此，很多孕妈妈都食用海参进补，而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品也不负众望。 [6]
3、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的。
4、鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
5、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
6、藻类。藻油是直接从海洋藻类中提取出来，含量高，未经过食物链传递，没有重金属污染，不含EPA，安全易吸收。
7、DHA制品。世界卫生组织（WHO）、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心脏的EPA，其中DHA与EPA的含量必须腊友大于4:1。
8、蛋黄里面含有微量的DHA ,吃普通鸡蛋无法起到补充DHA的作用。
9、稀有植物油。如只适合生长在中国巴马的巴马火麻， [7] 原生长在南美洲安第斯(Andres)山脉的热带雨林地区的南美油藤（星油藤） [8] ，这两种植物所提取出来的植物油所含的α-亚麻酸和α-亚油酸可在人体内转化成DHA和EPA。
参考资料来源：百度百科-DHA
成人摄入dha和epa比例
联合国粮农组织专家委员会在《脂肪和脂肪酸对人体营养价值的专家评议报告》中指出：DHA和EPA是人类健康饮食的重要组成部分，建议成年人每人每天摄入250毫克-2000毫克的DHA+EPA。
世界卫生组织(WHO)、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）一致推荐，婴儿和儿童每天必须补充足量的DHA。
婴儿和儿童必须确保每天最低DHA摄入量为100mg，而且DHA必须是EPA含量的4倍以上。DHA是大脑发育和眼睛发育最重要的营养来源。
孕哺妈妈：300mg/天
足月儿：20mg/kg/天;早产儿：40mg/kg/天
婴幼儿配方奶粉中对DHA和AA的要求：
足月儿：配方奶粉的DHA和AA应至少0.2_和0.35_
早产儿：因早产儿出生体内积蓄的DHA和AA不足，早产儿配方奶粉中DHA和AA占总脂肪的比例应至少达到0.35_和0.4_
扩展资料哗拦拆：
EPA功效
EPA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢的作用。从而降低血液粘稠度，增进血液循环，提高组织供氧而消除疲劳。防止脂肪在血管壁的沉积，预防动脉粥样硬化的形成和发展、预防脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病。
DHA功效
DHA对脑神经生长发育至关重要
脑部发育从胎儿期就开始了，胎儿期至三岁这段时间宝宝脑部发育最快，到3岁时，脑重就达成年人的80%，因此这段时间被称为“脑部发育黄金期”。胎儿期的脑部发育主要表现为脑细胞数量的快速增长，脑细胞每分钟增长高达约25万个;到出生时，脑细胞数量达到千亿个，和成人脑非常接近。
出生以后，脑部发育进入另外一个阶段：脑细胞快速联接。直到6岁，就会长成发达的“大脑互联网”。要知道，脑部的发育与脑部的营养素息息相关，如果宝宝在脑部发育的黄金期没有得到充足的营养支持，这对大脑造成的损伤是不可逆转的，所以在这一时期宝宝的营养至关重要。
DHA对婴儿视觉发育起重要作用
在各种脑部营养素中，DHA尤为重要。它又被誉为“脑黄金”，这是因为它在脑细胞膜和视网膜中大量存在，占大脑总脂肪酸的35%-45%，对智力及视力发育至关重要。在孕期及哺乳期内的准妈妈或妈妈，为了供给宝宝大脑发育所需及满足自身衡闹消耗，体内的DHA会急剧下降，更需补充。
DHA对儿童智能发育的重要作用
在婴儿期补充临床验证水平DHA和ARA，第18个月测量的智力分数比对照组高7分。即表示在包括记忆力、解决问题能力、分辨能力、归类能力、言语能力和社交技能的智力综合测试中有更优越的表现。
奥斯汀研究发现：婴儿期补充未达临床验证水乱枣平DHA和ARA的宝宝，在12个月龄时智力分数与未补充DHA和ARA的另一组宝宝无显著差异③!也就是说，DHA和ARA要达到临床验证水平才有效哦!
DHA具有抗过敏、增强免疫作用
近年来，儿童、青少年哮喘发病率有逐年增高趋势，严重的影响到儿童、青少年的心身健康和学业成绩。
临床研究发现，花生四烯酸（ARA）可在体内能合成导致炎症与过敏性的物质，若合理摄入适量的DHA，可以避免过量ARA的形成，减少过度的炎症反应与过敏机会，增强免疫。
参考资料：百度百科-EPA/DHA
