蛋白粉健身有副作用吗（健身蛋白粉有什么副作用和危害）

蛋白粉健身有副作用吗很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看健身蛋白粉有什么副作用和危害吧，希望可以帮助到你。

健身者服用蛋白粉有害处么

过多服用蛋白粉对身体有影响，高强度训练也会对身体造成影响。链槐

无论什么样的肾脏，最好都不要过多摄入蛋白粉。但是如果你训练强度较大的话，可以考虑摄入一些蛋白粉，但不宜过多，运动结束半个小时后摄入最佳。

拓展资料：

运动员、健美，健身员在高强度训练之后会消耗蛋白，对肌肉会有损坏，因此须在运动后补充蛋白质。所以，运动员、健美，健身员会在运动结束半个小时后适当摄入蛋白粉，以防损伤肌肉。

是否需要摄入蛋白粉，可根据自己的饮食和训练程度是否达标。过多摄入蛋白粉会加重肾脏枣旁负担，引发心脏血管疾病，肠胃功能减弱，抵抗力下降等等副作用。

参考资棚岩友料：百科百科--蛋白粉

健身吃蛋白粉有副作用吗 吃蛋白粉有什么副作用

健身吃蛋白粉有副作用吗

一般情况下，健身适量吃蛋白粉是不会对身体产生副作用的，但是长期大量服用蛋白粉会有一些副作用。

如何适量不会有副作用，但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。

健身吃蛋白粉的副作用

虽然在健身后适量食用蛋白粉，能够旅尘含帮助肌肉恢复和生长。但是如果过量的食用蛋白粉，也是会给人带来副作用的。

导致肾功能下降

蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降。

导致骨质疏松

健身期间，过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松。

增加尿结石的风险

长期在健身后大量的食用蛋白粉，会导致蛋白质过量摄入，尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险。

加重痛风症状

本身患有痛兄冲风的病人，在健身运动后大量的食用蛋白粉，特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高，从而导致痛风症状加重。

引发肥胖

人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果健身过程中，大量的食用蛋白粉，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够，多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖。不要肌肉还没有生长，就发现自己变胖了。

健身每次吃多少蛋白粉合适

由于在日常饮食中，也是会摄入蛋白质的，所以即使是在大量的肌肉健身锻炼后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质。

一般来说，在健身后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。

温馨小贴士：

健身想要锻炼肌肉，使肌肉更快的生长，其实最好的补充蛋白拆笑质的方法，是在日常饮食中多吃些优质高蛋白食物，像海鲜、肉类、鸡蛋。

健身吃蛋白粉有副作用吗

健身吃蛋白粉不会有副作用。围绕蛋白粉始终有一种说法——“吃蛋白粉会造成肾脏负担”，但其实不能单纯认为吃了蛋白粉就会造成肾脏负担。

蛋白粉只是人体补充蛋白质的一种辅助性食物，吃蛋白粉也只是获得蛋白质的一种渠道，蛋白粉中的蛋白质与相应的普通食物中的蛋白质并没有什么区别。吃了蛋白粉会否造成肾脏负担，还需结合长期状态下通过各渠道摄入的蛋白质总量和个人的肾脏处理能力来判断。其实，超过肾脏处理能力的过量蛋白质才是引发问题的关键。

蛋白粉在健身中的选择

如果有增肌、塑形需求，并且健身训练量、训练强度拍差樱较大，可以通过摄入蛋白粉这种外源性营养物质补充蛋白质；如果对塑形要求不高，训练量、训练强度一般的情况下，可以通过如深海鱼、牛肉等高蛋白、低脂肪、低热量的食物进行蛋白质的补充，就能达到效果。

范志红也认为，对于运动强度一般的健身人群，平常按照膳食指南来吃，就能够补充所需蛋白质。即使有增肌需求，只要运动训练强度不是特别大，多喝一杯牛奶、多吃一个鸡蛋也可以解决问题。

更好的方式还应是从普通食物中摄取蛋白质，因为蛋白粉只把蛋袭丛白质提取出来，会损失食物的其它营养成分。比如，在吃鸡蛋时，除了蛋白质之外，还会摄入十二种维生素、多种微量元素；吃大豆时，也会摄取其它保健成分。因此，借助普通食物补充庆亩蛋白质能够使健身人群获得更为均衡的营养。

以上内容参考 科普中国——谈蛋白粉色变？破解蛋白粉的“可怕”传说