苏杰西 最佳回答
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。 脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。 跳绳减肥有什么注意事项？ 1、在跳完绳之后按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。 2、体重很大的话，建议从快走开时，脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始，每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟，快走的话要天天走，慢跑的话隔天跑，保护膝盖（大体重的人膝盖很脆弱的）。 3、跳绳效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有，二是脚踝容易跳伤。 4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则，然后连续进行30分钟的运动，否则燃烧不了脂肪。 5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 8、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
