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苏杰西 最佳回答
腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位!一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了!其中最常见的就是腰椎超伸!脊椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害。久而久之你的腰椎将不堪重负! 所以!在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置(不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧，屁股夹紧)来稳定脊椎! 对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题!也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练!比如上斜的平板支撑，平板支撑， 只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎!
#健腹轮
