运动饮料，主要是针对运动人群打造的，主要是为其补充营养的缺失，可以有效提高和保持运动人员的运动能力。一般来说，在平时是很少喝运动饮料，主要是在经过大量运动之后才会适量饮用,那么，运动饮料有哪些，运动饮料什么时候喝最好呢。
运动饮料什么时候喝最好
运动时，我们会排泄大量的汗液，身体消耗比较大，其中被消耗的就是水分、糖分、电解质。很多人喜欢喝运动饮料来补充所失的营养。但是专家建议，运动不超过2个小时的话，不太需要喝运动饮料。如果运动少于1小时，可以适当喝一些白开水或是天然矿泉水补充机能。如果运动量大，运动时间有1.5-2小时，可以适当喝些运动饮料，补充身体确实的营养素，保持运动的强度。
运动饮料有哪些
等渗
等渗饮料含有类似人体体液浓度的盐和糖份。迅速补充通过出汗流失的液体并推动提供碳水化合物。
低滲
低渗饮料含有盐和糖的浓度低于人体。适用于日常活动下的消耗，以补充每天碳水化合物的摄入量及补足肌肉的糖原储备。
高滲
高渗性饮料中含有盐和糖的浓度高于人体，可迅速补充出汗流失的液体。适合需要流体和碳水化合物高储备的推动作用。
运动饮料如何挑选
1、低渗饮料：快速补充水分
适合一般的耐力型运动人群饮用。低渗饮料含有的盐和糖的浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分。
2、等渗饮料：补充能量和矿物质
适合单纯需要补充体液的人：如长跑爱好者。等渗饮料主要为身体补充能量和矿物质，其所含的盐分、糖分和人体体液相似。含糖比一般在5%~8%左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。
3、高渗饮料：补充碳水化合物等
高渗饮料中的盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢，建议运动休息一段时间后饮用。
4、功能饮料：消除疲劳
适合需要额外提神抗疲劳人群。功能饮料中一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时使用，能快速消除身体疲劳感。
