准备要宝宝了，备孕一段时间发现还是很难怀孕，到医院一检查才发现，男性的精子质量差，这样很难让女性受孕的，那怎么提高精子质量呢?日常我们怎么做有助于提高精子质量呢?你平时只需要像下面那样做。
怎么提高精子质量?
1、拒绝烟酒
香烟中的尼古丁和酒中的酒精对精子质量的影响极大，据研究发现，长期吸烟的男性比不吸烟的男性精子畸形率跟高。长期饮酒很容易引起酒精慢性中毒致使维生素a以及锌元素的缺乏，从而不利于精子的生成，导致少精，影响精子质量。
宜吃优质蛋白质食物
精液的生成需要优质蛋白质作为原料，平时的饮食必须要保持足够的蛋白质摄入，才能保证精子的正常生成，尤其是精氨酸这种营养物质，它是产生精子的必要成分，男性一旦长期缺乏此物质很容易引起少精症。
推荐富含精氨酸的食物：海参、豆制品、瘦肉、鳝鱼、黑鱼等。
富含优质蛋白的食物：鸡鸭肉、鱼肉、虾、豆制品、蛋类等。
补充各种维生素
维生素同样为精子的生成提供原料，所以想要精子的正常生成需要补充足够的维生素，尤其是维生素e，它与生殖系统关系最为密切，有增强精子活力、使空虚的输精小管再生等作用，男性先要提高精子质量，饮食上可少不了维生素e。日常从饮食中没有摄入足够的维生素e的话，可以通过服用维生素E制剂来补充。
保持运动
据研究发现，如果男性身体过于肥胖的话，其腹股沟处的温度升高，这样就会影响精子的正常生成，引起精子质量偏低的情况。因此，保持运动让身体体重处于正常的水平，这样可以一定程度上提高精子质量，不过应注意的是不要剧烈运动，保持适当运动即可。
避免接触有害物质
精子的生成以及成熟过程是会受到外界刺激的影响的，比如一些有害化学物质(农药、油漆等)、放射线等，如果男性接触这些物质的话，其身体的精子质量会大大受其影响，日常生活中应尽量避免，尤其是在备孕期间。
不纵欲
性生活的频率同样对男性精子造成影响，长期房事过度会导致慢性前列腺充血，从而引发精液的数量、粘稠度以及酸碱度等，保持一定频率的性生活才是健康的。
另外，男性还应保持规律的作息，平时不要熬夜，因为熬夜容易导致内分泌系统紊乱从而影响精子质量，希望大家记住这一点。
