跳绳锻炼哪里的肌肉

跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉,和脚腕力量。 跳绳时,你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。 研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。 起跳时，主要需要腿部的肌肉：大腿股四头肌,小腿腓肠肌和比目鱼肌。可以提高弹跳力和爆发力，加强关节柔韧度。还需要臀大肌发力，使臀大肌变得结实富有弹性。 此时主要锻炼到膝关节、踝关节和趾骨间关节，使关节灵活柔韧度加强。 跳起后和下落时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定。 此时锻炼到腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。这些肌肉组群联合作用可以让腹部向内收缩。可以紧实腹部肌肉，让线条更明显。 同样的，此时背部的竖脊肌也保持紧张，对人的直立姿态有一定纠正作用。 摇绳时，主要用到肩部的三角肌；背部的斜方肌、背阔肌；上臂的肱二头肌；前臂的肱桡肌及屈肌群；手的尺侧腕屈肌和桡侧腕屈肌。增强手臂和手部力量，美化肌肉线条。 此时主要锻炼到肩关节、肘关节和腕关节，加强关节灵活性和柔韧度。