蛋白粉配出增肌粉需要加什么？

其实市面上所谓的增肌粉核心就是蛋白粉加碳水化合物（一般是蔗糖和葡萄糖），再添加一定的脂肪（可以理解为油），有些高端的会添加一定的膳食纤维（通常使用菊粉、低聚果糖、聚葡萄糖等）和矿物质以及维生素。如果想要自己配出来增肌粉，相对简单的做法就是全脂奶粉和蛋白粉1:1混合，然后再添加与混合粉等量的葡萄糖，外加几包菊粉，混合好后吃的时候再搭配粒善存就好。不过增肌粉并不是非常必要和适合我们的，正常健身锻炼所需要的蛋白质就比正常人多20%，差不多多喝2杯脱脂牛奶，加一个鸡蛋就能满足，过量的蛋白质不仅对肾脏和骨骼不好，而且并不会增加健身效果，虽然3分练7分吃，但是90分靠科学呀。当然如果是专业健美或者运动员，蛋白粉还是需要的，但是增肌粉其实可以通过饮食来补充。像碳水化合物用全谷类，杂豆类要比糖粉来的好得多，至于维生素矿物质正常饮食也完全能满足。最多就是补充点菊粉，改善肠道菌群就行了。