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苏杰西 最佳回答
情况分开而论，如果是为了参加学校体育考试或者职业需求的考试而言，完全要求速度而论的话，可以提前一两个小时补充些含糖的饮料。这种情况下基本在4分钟左右就能完成的全速冲刺跑步消耗不了太大的能量，也就血糖的量都可能足够了，肌糖元和肝糖元都用不上估计，更别提消耗脂肪和肌肉了。所以个人感觉这种情况适当的补充糖分就够了。如果是想进行长跑有氧训练，提高心率，燃脂塑形那适量补充水分就够了。个人跑步小白，夏季夜跑15公里没有补过水，日常10公里从不补水，正常人5公里都不需要补水的，一般马拉松赛第一个补水点就设立在5公里，相信是有一定的依据吧。所以担心这个问题还不如加强训练提高更好的成绩吧！适量运动注意安全，强身健体！
