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苏杰西 最佳回答
先从你的年龄来说，29岁查出骨质增生，应该属于创伤性的，之前腰椎应该有外伤史，所以不是缺钙引起骨质增生，就不需要补钙。 再者，从临床角度，遇到的骨质增生朋友来说，极少有骨质增生伴骨质疏松的情况，同时，给骨质增生的朋友补钙，也是没有任何效果的，这也是每个医生都认可的。 下面的锻炼方法是我之前文章里的，发过来给你，不论你现在有没有症状，对你都是有好处的，可以延、缓骨质增生症状，希望你能重视、坚持！ 锻炼方法 腰部是全身力量传导的集中处，因此，腰背部肌肉力量的增强，能分担减少腰椎的承重；另外，在负重时，腹肌收缩也能分担其一部分力。因此，腹肌和腰背部肌肉的锻炼，可以增加腰椎的稳定性，能起到预防和缓解骨质增生症状的作用。 无论是俯卧位或是仰卧位的锻炼，都要遵循力所能及的原则，不用猛力，根据自己的体能进行锻炼。 1、腹部肌肉锻炼法 仰卧于床上，双手上举将手掌托抱住头部，双髋膝屈曲，足底平踏床面，然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关节前方贴近胸部，再逐渐恢复，重复动作。 腹部肌肉锻炼法 2、腰背肌肉锻炼法 五点支撑法：用头部、双臂及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。（还有四点支撑法和三点支撑法，这里不推荐使用其方法） 五点支撑法 小飞燕式锻炼法： a、俯卧床上，双上肢平放于身体两侧，同时抬头挺胸，使头、胸及上肢离开床面； b、双下肢伸直并尽量向上抬起，可以单侧交替抬起，也可同时抬起； c、头、颈、胸部及双下肢同时离开床面，仅有腹部与床面接触，身体呈飞燕点水姿势。 小飞燕式锻炼法 预防 正确姿势、减少劳损和损伤，避免腰椎疲劳和受凉，加上正确的锻炼方法，来达到预防的目的。
